¿Cómo puedo reducir el estrés en mi vida?
Pablo Díaz
2025-07-27 21:48:05
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Se ha demostrado que cuando una persona masca chicle, se reduce el estrés y se mejora la concentración al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.
Además, el chicle sin azúcar es un sustituto más saludable para los malos hábitos producto de la ansiedad, como morderse las uñas, fumar y comer de forma desordenada.
Casi sin efectos secundarios, lo recomiendo ampliamente; téngalo en su caja de recursos para calmar el estrés.
En un reciente libro, The Nature Fix, se habla de las últimas investigaciones sobre la necesidad humana del contacto con la naturaleza.
Está comprobado que con una caminata en un entorno natural, se disminuyen los niveles de estrés y se aclara la mente, y que no está relacionado con los beneficios aeróbicos.
Incluso, con la simple sugestión de un entorno natural, se puede desencadenar una respuesta similar.
Después de una mañana complicada en el trabajo, dé una caminata de diez minutos por el parque al mediodía para cambiar la perspectiva para el resto del día.
Si no es posible salir, siéntese al lado de una ventana por donde entre el sol e intente planear sus próximas vacaciones en un parque nacional.
La lavanda es muy conocida por sus poderes sedativos y se ha utilizado como remedio para el insomnio, la ansiedad y el dolor por cientos de años.
Si tiene lavanda fresca a mano, envuélvala dentro de un retazo de tela, como si fuera un sobre, póngalo dentro de un bolsillo o una cartera, e inhale el aroma cuando se sienta agobiado.
También puede inhalar el aroma de un aceite esencial de lavanda, que a menudo se vende en pequeñas botellas.
Sin darse cuenta, la mayoría de las personas adopta una frecuencia respiratoria rápida durante la actividad del día, que imita a la respiración en respuesta al estrés.
Si pasamos de respirar inconscientemente a una respiración consciente, podemos tener el control de la respuesta al estrés.
Estar conscientes de nuestra respiración nos ayuda a reequilibrar el cuerpo y la mente.
En la práctica de conciencia plena, no hay una forma correcta de respirar, no existe una técnica.
Simplemente, preste atención a la sensación que le genera inhalar y exhalar.
Fíjese dónde siente la respiración: en los labios, las fosas nasales, el pecho o el abdomen.
La respiración puede ser superficial o profunda, suave o entrecortada.
Está comprobado que prestar atención a nuestra respiración desacelera nuestros latidos y baja la presión sanguínea, de modo que nos sentimos menos estresados.
Marc Aguirre
2025-07-27 19:32:46
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Para evitar tener estrés, intenta tomarte la vida con tranquilidad, especialmente el trabajo y los estudios, no dejes cosas para el último momento, aprende a decir no cuando no puedas ocuparte de más asuntos por falta de tiempo.
Intenta tener tiempo libre para ti, para pasarlo con los que quieres y contigo mismo, realizando actividades que te reporten bienestar.
La idea es activar el cuerpo de tal manera que nuestro corazón se acelere.
Esto ayuda a eliminar el estrés acumulado.
Si normalmente nos pasamos el día sentados, trabajando frente a un ordenador, notaremos el cambio simplemente con pasear.
Pasar tiempo con uno mismo es importante para el crecimiento personal, pero también para aliviar el estrés acumulado.
Aprovecha para hacer actividades satisfactorias en soledad, como leer, hacer puzles, jugar a videojuegos, o cualquier otra afición que puedas llevar a cabo solo.
Pasa tiempo con la gente que quieres para eliminar el estrés.
De la misma manera que pasar tiempo con uno mismo es importante, pasar tiempo con las personas que queremos lo es también.
Esto implica hacer pequeñas reuniones con nuestros amigos y familia, hacer actividades acompañado y dedicar tiempo a estas personas.
Lo ideal es pasar tiempo con personas que no estén relacionadas con el trabajo, para poder hablar de otros temas y de esta manera ayudarnos a desconectar totalmente de los asuntos que puede que nos estén generando estrés.
Meditar es otra de esas prácticas que ayudan a combatir el estrés generado durante el día.
Hemos hablado ya previamente sobre los beneficios de meditar antes de dormir, pero también en cualquier momento del día.
Solo tienes que dedicar unos minutos cada día para meditar.
Notarás sus efectos positivos en muy poco tiempo.
Ganarás en relajación pero también en capacidad de concentración en otras actividades.
Una alimentación saludable es fundamental para tener una buena salud física y mental.
También es algo que solemos mencionar a menudo entre los consejos sobre bienestar.
Y es que aportar todos los nutrientes necesarios para el organismo, llevando una alimentación sana y equilibrada, se nota a la hora de dormir, eliminar el estrés y sentirnos físicamente mucho mejor.
Gonzalo Fajardo
2025-07-27 18:36:15
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Equilibra el trabajo con el disfrute.
Resérvate tiempo para trabajar en tus tareas y tus metas.
Resérvate tiempo para hacer las cosas con las que disfrutas.
Incluso aunque solo sea durante unos pocos minutos, el tiempo diario para relajarte y recargar pilas sirve para bajar el estrés.
Planifícate el día.
Utiliza un calendario o aplicación de planificación para programar tus tareas diarias.
Disponer de un plan y de rutinas diarias sirve para bajar el estrés.
Sigue tu plan.
Convierte en un hábito el hecho de ir revisando tu planificador cada día.
Tacha lo que ya hayas hecho.
Prepárate para lo que se avecina.
Haz del estudio una rutina.
Mantente al día en todas las asignaturas.
Así reducirás el estrés diario provocado por la sobrecarga escolar.
Pide ayuda si la necesitas.
Si necesitas ayuda para prepararte los exámenes, planificar tus proyectos y hacer las tareas, pide que te guíe a un profesor, padre o tutor.
Usa la energía positiva del estrés.
No pospongas las tareas hasta el último minuto.
En vez de eso, deja que el estrés te motive a hacer bien las cosas.
Afronta los problemas cuando surjan.
No ignores los problemas de cada día, pero tampoco te estreses por resolverlos.
Averigua cómo gestionarlos.
Si no sabes cómo hacerlo, pide ayuda y consejo a otras personas.
Come alimentos saludables.
Lo que comes afecta a tu estado de ánimo y a tu nivel de energía y de estrés.
Elige alimentos que te hagan bien.
Duerme lo suficiente.
Después de un largo día de escuela y otras actividades, es posible que te apetezca quedarte despierto hasta tarde.
Pero acostarte tarde no te permite dormir lo suficiente porque te tienes que levantar pronto para ir al colegio.
Si no duermes lo suficiente, es más probable que te sientas estresado por los altibajos de cada día.
Para evitar ir de bólido por la mañana, sigue un horario regular para acostarte por la noche y levantarte por la mañana.
Haz ejercicio físico cada día.
El estrés se esfuma cuando entrenas, haces deporte o bailas tu música favorita.
El ejercicio físico hace mucho más que mantenerte en forma.
Es una manera de gestionar el estrés, reducir la ansiedad y la depresión y mejorar el estado de ánimo.
Respira hondo.
Cuando te sientas estresado, agobiado o superado por la situación, haz varias respiraciones lentas, profundas y abdominales.
Las respiraciones abdominales son una forma rápida y segura de desactivar la respuesta de lucha-huida del cuerpo.
Practica la respiración abdominal o la conciencia plena cada día para reducir el estrés cotidiano.
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