¿Cómo llevar una vida de bajo estrés en la vida moderna?
Reconocer que algo no va bien. Volver al cuerpo. Descansar de verdad. Identificar pensamientos re Leer más
¿Cómo puedo dejar de estresarme?
Yaiza Granados
2025-08-30 04:27:31
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: 23
Cuando estás estresado o preocupado por cosas, probablemente no estés pensando en tu nivel de control. Pero dar un paso atrás puede ayudar. Evalúa cuánto control tienes, escribiendo todas las cosas que te preocupan y clasifícalas en cosas que puedes controlar, cosas que no puedes controlar y cosas que se encuentran en algún punto intermedio. Para aquellos en el medio, califica tu nivel de influencia del uno al 10. Cuando notes que te preocupa algo que no puedes controlar, concéntrate en lo que sí puedes controlar. En muchos casos, lo único que puedes controlar es tu propia reacción. Por ejemplo, no puedes controlar cómo te trata alguien, pero puedes controlar cómo reaccionas ante esa persona. También puedes preguntarte qué temes que suceda si no tienes el control total sobre una situación. Pensar en el peor de los casos y elaborar un plan para lidiar con eso ayudará a aliviar la preocupación. Puedes recurrir a métodos probados y verdaderos para reducir el estrés como: ejercicio, consumir alimentos saludables, dormir lo suficiente, meditar o practicar yoga, centrarte en el presente, tomar respiraciones lentas y profundas, y decirte a ti mismo afirmaciones positivas. Tomar medidas para reducir este tipo de estrés puede hacer que tengas más tiempo y energía para dedicarte a las cosas sobre las que sí tienes control.
Diana Puente
2025-08-20 08:54:54
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Para no estresarse, es necesario hacer cambios: prácticas como el Mindfulness pueden ayudarnos, así como aprender a tener mayor control sobre aquello que nos rodea.
La primera es concienciarnos del problema.
La segunda, tener una voluntad clara y firme de manejar mucho mejor esa situación.
Para ello, contamos con buenos especialistas en este campo: existen terapias psicológicas muy efectivas para reducir la carga del estrés.
La tercera estrategia es más amplia: cambiar y mejorar nuestros hábitos de vida.
Si no controlas tu realidad, esta te controlará a ti.
Ralentiza las cosas, baja el ritmo.
Una mente atenta y centrada.
Una forma excelente de entrenar nuestra mente en la atención es practicando el Mindulness.
Cuando experimentamos estrés nuestra mente deriva hacia lo negativo.
Debemos aprender por tanto a “entrenar” nuestro cerebro hacia la positividad.
Más tips para no estresarse:
Elimina las obligaciones que son innecesarias.
Aliméntate de forma más equilibrada.
No aplaces las cosas para mañana.
Sé ordenado y organizado.
No quieras siempre controlarlo todo.
Evita hacer muchas cosas al mismo tiempo.
Simplifica el estilo de tu vida.
Practica el yoga.
Las terapias artísticas te pueden ser de gran ayuda: baila, pinta mandalas, escribe…
No tengas programado cada minuto de tu día.
Haz las cosas más lento.
Disfruta de las pequeñas alegrías.
Deja de preocuparte por el trabajo cuando llegas a casa.
Haz ejercicio o sal a caminar.
Aliméntate de manera saludable.
Simplifica la cantidad de tareas pendientes.
Para concluir, intégralas para no estresarse en la vida y empieza a realizar cambios.
Tu estado de ánimo mejorará día a día.
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Malak Cordero
2025-08-14 17:26:44
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: 24
No puedes evitar el estrés. Pero te puedes crear la meta de mantener bajo tu nivel de estrés cotidiano. Cuando te estresas menos por las pequeñas cosas de cada día, te sientes más capaz de afrontar los retos importantes que te podrías encontrar más adelante.
Equilibra el trabajo con el disfrute. Resérvate tiempo para trabajar en tus tareas y tus metas. Resérvate tiempo para hacer las cosas con las que disfrutas. Incluso aunque solo sea durante unos pocos minutos, el tiempo diario para relajarte y recargar pilas sirve para bajar el estrés.
Planifícate el día. Disponer de un plan y de rutinas diarias sirve para bajar el estrés. Sigue tu plan. Convierte en un hábito el hecho de ir revisando tu planificador cada día.
Pide ayuda si la necesitas. Usa la energía positiva del estrés. No pospongas las tareas hasta el último minuto. Come alimentos saludables. Lo que comes afecta a tu estado de ánimo y a tu nivel de energía y de estrés.
Duerme lo suficiente. Después de un largo día de escuela y otras actividades, es posible que te apetezca quedarte despierto hasta tarde. Pero acostarte tarde no te permite dormir lo suficiente porque te tienes que levantar pronto para ir al colegio.
Haz ejercicio físico cada día. El estrés se esfuma cuando entrenas, haces deporte o bailas tu música favorita. Respira hondo. Cuando te sientas estresado, agobiado o superado por la situación, haz varias respiraciones lentas, profundas y abdominales. Las respiraciones abdominales son una forma rápida y segura de desactivar la respuesta de lucha-huida del cuerpo.
Nadia Centeno
2025-08-07 06:39:57
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Reconozca las cosas que no puede cambiar, acepte que no puede cambiar ciertas cosas y así podrá dejarlas ir y no alterarse. Evite las situaciones estresantes, siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Haga ejercicio, realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Cambie su perspectiva, intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Haga algo que disfrute, cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Aprenda nuevas maneras para relajarse, la práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Conéctese con sus seres queridos, no deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Duerma lo suficiente, descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía. Mantenga una dieta saludable, comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente. Aprenda a decir que no, si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites.
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Pilar Perales
2025-07-27 17:44:56
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Identifica los culpables.
Elimina obligaciones innecesarias.
Deja de procrastinar.
Deshazte del desorden.
Anticípate para no ir siempre con prisas o llegando tarde.
Evita el querer controlarlo todo.
No hagas muchas cosas a la vez que te impidan estar enfocado.
Elimina las fuentes que absorben tu energía.
Evita la gente difícil.
Simplifica tu estilo de vida.
Desprográmate no es necesario tener programado cada minuto de tu vida.
Aprende a hacer las cosas más lentamente, a disfrutar de la comida, etcétera.
Ayuda a otros, suena contradictorio añadirte más tareas para reducir el estrés pero la sensación de bienestar reduce el estrés.
Relájate varias veces al día.
Los pequeños tiempos muertos ayudan a trabajar mejor y a relajarte.
Deja tu trabajo, automatiza tus fuentes de ingresos y busca algo que de verdad te guste.
Simplifica tu lista de tareas.
Las listas de tareas pendientes demasiado largas estresan solamente por el hecho de ser largas…
Haz ejercicio, verás como funciona.
Come bien.
Junto al punto anterior se puede decir que estar saludable es uno de los puntos más importantes para no tener estrés.
Se agradecido.
Una actitud agradecida ayuda a pensar de forma positiva.
Ten un entorno Zen.
Empezando por un escritorio limpio, ordenado y minimalista para continuar con el resto de la casa.
Los sitios sobrecargados estresan.