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¿Cómo romper el estancamiento?
Isabel Leyva
2025-08-03 20:43:26
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Para superar esta fase, es necesario realizar algunos ajustes en la dieta, el ejercicio y los hábitos diarios.
Optimiza tu alimentación
Prioriza las proteínas de calidad, como pollo, pescado, huevos, mariscos y legumbres.
Evita las calorías ocultas, como aceites en exceso, salsas comerciales y bebidas calóricas.
Cena temprano y de forma ligera para mejorar la sensibilidad a la insulina y facilitar la quema de grasa.
Introduce entrenamiento de fuerza en tu rutina
Los ejercicios de resistencia, como pesas o entrenamientos con tu propio peso, ayudan a mantener la masa muscular y acelerar el metabolismo.
Mejora el descanso y reduce el estrés
Un buen descanso es clave para mantener un metabolismo eficiente.
Dormir entre 7 y 9 horas por noche permite que el cuerpo regule mejor las hormonas del hambre y el estrés.
Practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda puede ayudar a reducir los niveles de cortisol.
Implementa recargas estratégicas en la dieta
Aumentar ligeramente la ingesta de calorías o carbohidratos en ciertos momentos puede «engañar» al metabolismo y reactivar la quema de grasa.
Estas recargas deben planificarse de manera estratégica para evitar excesos y obtener mejores resultados.
Pau Sierra
2025-07-25 12:28:03
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La dieta inversa puede ser tu solución. El nutricionista Alberto Blanco explica que la dieta inversa consiste en un ligero aumento de las calorías que puedes tomar, con el fin de acelerar el metabolismo tras periodos de pérdida de peso y posterior estancamiento. De esta manera, se podrá continuar posteriormente con la pérdida de peso o establecer un mantenimiento del mismo. Esto requiere continuar con el control de las porciones y reducir la flexibilidad de alimentos menos sanos, aumentar el NEAT, es decir, las actividades rutinarias que provocan un gasto calórico en nuestro cuerpo, y seguir entrenando. Así, los pacientes y deportistas que han continuado con el proceso de manera correcta han aumentado su metabolismo basal y su ingesta calórica sin ganar demasiada cantidad de grasa, como mucho un kilo o kilo y medio.
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Manuela Garrido
2025-07-25 10:00:52
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: 35
Antes de aumentar el volumen de entrenamiento o cambiar de rutina, valora si realmente has llegado a un punto de estancamiento.
Es común atravesar etapas en las que el progreso se ralentiza y por eso mi recomendación es analizar distintos factores para asegurarnos de que estamos gestionando todo de manera adecuada.
Si actualmente entrenas menos, aumentar la frecuencia semanal hará que te especialices más rápido en determinados gestos para romper un estancamiento.
Ajusta la intensidad en cada serie,escalas como el RIR o RPE te pueden ayudar a gestionar correctamente el esfuerzo en cada serie para dar el estímulo necesario a la vez que evitas la fatiga excesiva.
Cambia algunos ejercicios,puede que te guste hacer sentadilla o que simplemente las incluyas porque alguien te ha dicho que sí o sí deben estar en tu rutina.
Puede que te guste hacer sentadilla o que simplemente las incluyas porque alguien te ha dicho que sí o sí deben estar en tu rutina.
No hay una única forma de superar un estancamiento y estas son algunas recomendaciones que personalmente me han servido para evitarlo a lo largo de todos estos años.