¿Cómo llevar a cabo una meditación?

Elija una hora y un lugar. Elija una hora y un lugar en los que pueda meditar sin ser interrumpido. Siéntese en una postura cómoda, ya sea en una silla o en el suelo. O túmbese, si le resulta más cómodo. Puede cerrar los ojos o mirar hacia abajo, manteniendo la mirada unos centímetros por delante de usted en el suelo. Recuérdese a sí mismo lo que está haciendo. Antes de empezar, dígase a sí mismo que está ahí para centrarse en el momento presente. Empiece a prestar atención a su respiración. Es una buena forma de centrar su atención en lo que está sucediendo en este momento. No intente cambiar la respiración. Solo note cómo se siente en los pulmones y en el pecho. Fíjese en sus pensamientos y olvídelos. Puede que haga esto una y otra vez durante una sesión de meditación. No pasa nada. Fíjese en sus sentimientos, como la ira, la impaciencia, la tristeza o la felicidad. No intente aferrarse o desprenderse de estos sentimientos. Forman parte de su experiencia del momento presente. Mantener la atención en su respiración le ayudará a mantenerse centrado y a no perderse en los pensamientos que puedan desencadenar sus sentimientos. Durante la meditación con atención plena, se centrará en las cosas que están sucediendo en el momento presente. Al principio, intente meditar solo 10 minutos seguidos. Después puede aumentar el tiempo poco a poco. También puede intentar meditar durante 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la noche.

Para meditar, es ideal buscar un lugar tranquilo y sin distracciones. Siéntate o recuéstate en una posición cómoda y relajada. Cierra los ojos o mantén una mirada suave y baja. Luego, enfócate en tu respiración, inhalando y exhalando de manera profunda y pausada. Es normal que la mente comience a pensar en otras cosas, cuando esto te ocurra, simplemente vuelve tu atención, poco a poco, hacia tu respiración. Establece una rutina, dedica un tiempo específico cada día para meditar, la consistencia es clave para obtener resultados significativos. Comienza con sesiones pequeñas, meditar durante 2 o 3 minutos está bien, a medida que avances con tu práctica puedes ir aumentando gradualmente la duración. Busca un lugar donde te sientas cómodo y libre de interrupciones, esto te permitirá concentrarte mejor y aprovechar al máximo tu tiempo de meditación. No fuerces a tu mente, es normal que durante tu meditación tengas pensamientos que te distraigan, ¡no te frustres!, reconócelos y en cuanto estés listo redirige tu atención hacia tu objeto de enfoque o respiración.

Escoge ropa cómoda. Encuentra un lugar tranquilo. Siéntate correctamente. Centra tu atención en la respiración. Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante. Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación. Inclúyelo a tu día a día. Ponte ropa ancha y quítate los zapatos. También olvídate de llevar reloj u otros complementos. Lo importante es que estés cómodo y centrarte en el aquí y el ahora. Busca el lugar que más tranquilidad te aporte para que puedas estar relajado y sin que nadie te interrumpa. Siéntate en el suelo o encima de la esterilla con la espalda recta y sin tensión. Respira hondo y mantén los brazos y hombros relajados. Cierra los ojos y céntrate en tu respiración. Acepta todos los pensamientos relacionados con problemas personales o inseguridades que te vengan a la mente porque es normal que surjan. Empieza poco a poco para ir aumentado. Empieza por un minuto y ves aumentando hasta dedicarle media hora al día.