¿Cómo meditar ejemplos?

Ponte en una posición cómoda. Cierra los ojos. Toma 2 respiraciones profundas lentas, mientras sigues tu propio ritmo respiratorio natural. Vas a visitar un lugar tranquilo en tu mente. Imagina un espacio tranquilo donde te sientas seguro, cómodo y totalmente relajado. Tu espacio relajante y seguro puede estar dentro o fuera… tal vez es un jardín, un hermoso paisaje… un espacio favorito que disfrutas visitando… o un lugar en el mundo donde siempre imaginaste visitar… o tal vez es un lugar favorito en tu hogar o en tu comunidad. Al entrar en este espacio tranquilo, imagínate que estás liberando tus ansiedades, tus preocupaciones y tus miedos… Tu estrés y tensión va derritiéndose… Mira alrededor de tu espacio tranquilo. Fíjate en los detalles de tu espacio tranquilo. ¿Qué ves? ¿Cuáles texturas o colores notas? ¿Qué hueles?… ¿Qué oyes?… Observa lo que está justo delante de ti en tu espacio pacífico. Alcanza y tócalo… ¿Cómo te sientes? Este es tu espacio especial donde nada puede hacerte daño…. Donde no hay demandas sobre ti… Nota que tus dedos de los pies, pies y rodillas se sienten más relajados… Nota que tus piernas, cadera, y la parte inferior de la espalda se relajan… Nota que tu abdomen y tu pecho se siente cada vez más facilidad… Nota que tu corazón se llena de compasión… Nota que tus hombros y la parte superior de la espalda liberan tensión… Nota tu cara, tus ojos y tu frente… relajándose…. Tu cuerpo, mente, corazón y espíritu están abrazados suavemente por la ternura, el cuidado y el amor. Mantiene esta sensación de estar más relajado. Recuerda que puedes volver y relajarte en este espacio tranquilo en tu mente en cualquier momento. Di esta afirmación en voz alta o en silencio a ti mismo: “Estoy en paz. Puedo relajarme aquí. Puedo llegar a este tranquilo espacio interior cuando quiera.” Cuando estés listo… Abre los ojos…