¿Cómo afrontar la vida en la ciudad?

Pasar tiempo en parques, jardines o cerca de espacios verdes tiene beneficios científicamente comprobados para el bienestar mental. Incorporar actividades al aire libre, aunque sean en parques urbanos, es fundamental para reducir la ansiedad y recuperar la calma en medio de la agitación de la ciudad. El mindfulness, o atención plena, se ha convertido en una herramienta poderosa para mejorar la salud mental, especialmente en entornos urbanos donde el ruido y las distracciones son constantes. Esta práctica permite que las personas se concentren en el presente, sin juzgar sus pensamientos o emociones, lo cual puede ser particularmente útil en el manejo del estrés y la ansiedad urbana. Crear redes de apoyo y cultivar amistades es crucial para el bienestar emocional. En un entorno urbano existen muchas maneras de conectarse: grupos de voluntariado, clases de yoga, clubes de lectura o grupos de interés común. Formar parte de una comunidad aporta sentido de pertenencia y reduce los sentimientos de soledad, ayudando a mejorar el ánimo y reducir la ansiedad. Una buena higiene del sueño incluye evitar pantallas al menos una hora antes de dormir, establecer una rutina de sueño y crear un ambiente de descanso adecuado. Reduce el consumo de cafeína y dedicar unos minutos a la meditación o la lectura antes de dormir puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Encontrar el equilibrio entre aprovechar lo que la ciudad nos ofrece y cuidar nuestra mente puede marcar la diferencia entre vivir en la ciudad o simplemente sobrevivir en ella.

Las ciudades están tan llenas de vida y ofrecen tantas posibilidades. A nivel laboral, servicios, recursos de todo tipo… son increíbles. Tienes mil opciones para comer, la oferta cultural es espectacular, y si no te gusta vivir en el centro porque es demasiado bullicioso, también puedes vivir en otros barrios y estar igualmente bien comunicado. Sin embargo, las ciudades también representan un gran nivel de polución, tráfico ensordecedor y gente por todos lados. Por ello, han decidido priorizar otros aspectos de su vida a los que ahora dan más importancia, como puede ser la calidad de vida o la salud. Salir más el fin de semana al campo, acercarte de vez en cuando a la montaña o la playa si las tienes cerca o incluso ir a pasear al parque cada día un rato para respirar un poco más de aire puro. Es cuestión de ser consciente de su importancia e incorporarlo a tus hábitos saludables.

Lleva un tiempo conocer las rutinas, los ritmos y las peculiaridades de tu hogar adoptivo, pero lo conseguirás antes de lo que piensas si sigues nuestros consejos. Llévate contigo algunas cosas que te recuerden a casa. Mete en tu maleta unas cuantas cosas para que tu habitación te recuerde a tu casa desde el momento en que deshagas el equipaje. Incluso las cosas simples, como tu ropa de cama o una vela que te encanta, harán que tu nueva casa te parezca más acogedora. Y si decoras las paredes con fotografías de amigos y familiares, te parecerá que no estás tan lejos. Empezarás a sentir que formas parte de tu nueva ciudad cuando te sientas como en casa en tu nuevo hogar. Interactúa con todo el mundo en su lengua materna desde el primer día, incluso si tus conocimientos siguen siendo limitados. Puede ser un poco difícil al principio, pero será una buena práctica diaria con la que aumentarás tu confianza y perfeccionarás todos los días tus conocimientos lingüísticos en situaciones cotidianas. La gente suele apreciar mucho que los recién llegados se esfuercen por hablar su idioma, así que también responderá de manera positiva y tratará de que te sientes parte de la comunidad desde el primer día. Dondequiera que vayas, escucharás expresiones y términos coloquiales que no te han enseñado en clase. Ya sea tomándote una cuppa en Londres o una stubby en Sídney, presta atención a los términos que usa la gente y adóptalos en tu vocabulario. Pronto los dirás con naturalidad y te sentirás, y te tratarán, como uno más. ¿Va todo el mundo en bicicleta en tu nueva ciudad. ¡Consigue una bicicleta. ¡Nada te hará sentir más en casa que vivir la hora punta de la mañana con todos los demás. Haz lo que hacen los locales y cena donde ellos cenan. Cuando busques nuevos lugares para comer o cafeterías de moda que sirvan tu café con leche justo como te gusta, observa dónde van los lugareños. Lejos de las calles principales, encontrarás las cafeterías preferidas por los locales y restaurantes familiares que sirven buena cocina regional. ¡No hay nada más local que comer la comida que ha alimentado a la ciudad durante generaciones. Explora y sé un turista, tira de mapa turístico y visita los lugares de interés turístico más emblemáticos, te ayudará a orientarte. Si pasas un día o dos viendo parques, museos, áreas comerciales o distritos teatrales, te harás una buena idea de cómo es tu nueva ciudad. Cuando hayas acabado y ya sepas dónde están los lugares que te interesan, puedes explorar la ciudad más a fondo. Organiza tu dinero, el dinero hace girar el mundo, por lo que uno de los primeros elementos cruciales de tu lista de tareas es organizar el tema de moneda y bancos. Es igualmente importante qué conozcas cómo funciona el tema de las propinas en tu nueva ciudad. Recuerda que en los Estados Unidos, por ejemplo, es esencial dar propinas muy generosas en casi todos los servicios. Haz amigos locales, es probable que tus vecinos o las personas con las que coincides en tu cafetería local o en el trabajo hayan vivido en esta ciudad o país durante toda su vida. Si te esfuerzas por hacer amistad con la gente local, no solo te sentirás más a gusto en tu nueva ciudad, sino que también se te abrirán todo tipo de puertas. Te ofrecerán infinidad de buenos consejos, te dirán dónde están los mejores bares y restaurantes y te darán todo tipo de recomendaciones sobre lugares para visitar, puestos callejeros de comida, etc. Al ir absorbiendo todos estos conocimientos sobre el lugar, te empezarás a sentir como un residente más antes de que te des cuenta. Haz que te visiten, saber que dentro de solo unas semanas tendrás de visita en casa a tus amigos o familiares para pasar el fin de semana te ayudará a la hora de despedirte. Pronto los verás de nuevo, y esta vez podrás enseñarles todos los lugares que te encantan de tu nueva ciudad. Ver la ciudad a través de sus ojos mientras haces de guía turístico te servirá para darte cuenta de lo bien que conoces ya el lugar y de cómo estás empezando a formar parte de la ciudad.

Estar en la ciudad en la que te encuentras no es el problema Nirva, sino más bien el afrontamiento que haces ante lo que te ocurre. Evitar el afrontamiento de los problemas no hace que estos desparezcan sino más bien retrasarlo, y retrasar algo que tengo que hacer me genera un estado de ánimo deprimido que me dificultada cada vez más el afrontamiento. Te planteo una revisión de las diferentes áreas que son importantes, por regla general, para las personas: familia, la pareja, el hogar, las relaciones sociales, el trabajo, la economía, la salud física, la salud psíquica, aspecto físico, formación académica, ocio y tiempo libre, crecimiento personal, en el que se pide que te que hagas una valoración del grado de satisfacción de cada una de esas áreas y también la posición de importancia que le asignas a cada una. Recuerda que todas y cada una de ellas son importantes y que encontrar un equilibrio entre ellas puede facilitar el afrontamiento necesario. Si la decisión es quedarte en esa ciudad para acabar tus estudios, el afrontamiento adecuado no es pensar que me quiero volver a casa, que no valgo para estudiar, que nada cambia…estos pensamiento te están ocasionando un estado de ánimo negativo que te bloquean a la hora de llevar a cabo una acción…la situación no va a cambiar si tú no cambias.

No es necesario que te vayas a vivir al campo para tener una vida mejor. Puedes seguir siendo una auténtica urbanita, pero mejorar algunos aspectos de tu existencia que te harán vivir de manera más tranquila y disfrutar de las cosas que te rodean tal y como quieres. Convierte la ciudad en lugar de exploración. Las grandes ciudades tienen algo hermoso y es que nunca se llega a descubrirlas del todo. Prueba a sentir los trayectos diarios como si fueran nuevos, adopta la mirada del turista y déjate sorprender por las calles que recorres. Prueba formas diferentes de moverte, evita las horas punta y el estrés que conllevan, deja el coche y prueba a caminar, ir en bici o utilizar el transporte público. Concédete una pausa cuando te dejes arrastrar por el estrés y la prisa, busca momentos para estirar las piernas y desconectar la mente. Haz deporte, busca un mínimo de 30 minutos al día para caminar o hacer algún tipo de deporte que te ayude a relajarte y a liberar el estrés.

Incorporar de nuevo la naturaleza en nuestras ciudades tiene un efecto anti-estrés. Las plantas de interior: incluir una planta o unas flores en un espacio del hogar ofrece un cambio emocional inmediato. Es decir, uno siente más energía y más serenidad. Los huertos en la azotea: la actividad de ver crecer un fruto puede ayudar a otorgar un momento de conexión con la naturaleza que permite calmar la mente tras un día intenso. Camina y coge la bici todo lo que puedas. Reducir las distancias entre las actividades diarias, puede tener un impacto positivo en tu rutina. Por ejemplo, buscar un lugar para hacer la compra cerca del trabajo o realizar los recados puntuales por la zona donde uno vive. Permite olvidarse del coche y el transporte público. Además, andar o coger la bicicleta para realizar las diferentes actividades del día activa el organismo, liberando endorfinas. Estas son sustancias químicas que genera el propio cuerpo y producen una gran sensación de bienestar.

Pierde el miedo a la soledad. Solo necesitamos una cosa, a nosotros mismos y debemos aprender a estar solos, porque el miedo a estar solo puede, incluso, llegar a arruinar las relaciones con nuestros seres queridos. Aprecia las diferencias, no las compares. No te centres en lo que falta sino en las nuevas aportaciones, un ambiente nuevo es una aventura única en sí. Encuentra el momento en el día para hacer aquello que te hace feliz. Una rutina disciplinada ayuda enormemente a la adaptación de un lugar nuevo. El truco está en reservar una parte de tu tiempo a hacer aquello que te inspira. Estos hábitos no sólo serán buenos para el hecho de acostumbrarse al nuevo hogar sino también para conocerse a uno mismo. Estar solo no es lo mismo que sentirse solo. Cuando te instales en la ciudad, tu red social irá de forma natural en aumento, dentro del estudio o el trabajo encontrarás personas con quien compartir tus vivencias. Sé honesto contigo mismo. Probablemente lo más importante de emprender este tipo de aventuras es mantenerse honesto con uno mismo, no autoengañarse, seguir el instinto y confiar en las decisiones que se eligen. Uno de los trucos para no caer en el engaño es intentar no escuchar las opiniones de los demás y guiarse únicamente de lo que uno siente y piensa.