¿Cómo puedo combatir los pensamientos de ansiedad?
Erik Riera
2025-08-14 12:37:01
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Practica Yoga, Pilates, técnicas de relajación como meditación guiada, 'mindfulness', visualización, "relajación progresiva de Jacobson", cromoteràpia, aromaterápia, musicoterápia.
Intenta ver las cosas positivas que te rodean y utiliza palabras amables para transmitirlas.
Si no hay nadie cerca a quién puedas recorrer para "desahogarte" empieza a escribir, es una buena manera de liberar los pensamientos negativos.
Pasa tiempo en contacto con la naturaleza y disfruta de las pequeñas cosas.
Si notas que empiezas a sentirte triste o ansioso, puedes poner en práctica actividades que sabes que en estado de estabilidad emocional te hacen sentir bien.
Haz cosas que te apetezcan y que te hagan sentir mejor.
Rie y sonríe, y si no encuentras ningún motivo para reír, apúntate a talleres de risoterápia: reír es, sin duda, uno de los factores que más incrementa nuestros niveles de endorfinas.
La risa hace que tu ánimo aumente y tengas una perspectiva de la vida más sencilla, sin agobiarte por problemas o situaciones desagradables.
Abril Raya
2025-08-11 22:20:01
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Reconocer los pensamientos negativos es el primer paso para manejarlos de manera efectiva.
Practica la autoobservación y presta atención a tus pensamientos a lo largo del día.
Anota cualquier pensamiento negativo recurrente.
La escritura puede ayudarte a identificar patrones y a entender mejor tus procesos mentales.
La reestructuración cognitiva es una técnica de la terapia cognitivo-conductual (TCC) que implica desafiar y cambiar los pensamientos negativos.
Pregúntate si hay evidencia real que respalde tus pensamientos negativos y busca evidencias que los contradigan.
Reemplaza los pensamientos irracionales con afirmaciones más equilibradas y racionales.
El mindfulness y la meditación pueden ayudarte a mantenerte en el momento presente y reducir la rumiación de pensamientos negativos.
Practicar mindfulness implica prestar atención plena a tus pensamientos y emociones sin juzgarlos, lo que puede disminuir la intensidad de los pensamientos negativos.
Usa afirmaciones positivas para contrarrestar los pensamientos negativos.
Repite frases como «Soy capaz de manejar esta situación», «Soy valioso y merezco lo mejor» o «Puedo superar estos desafíos».
Las afirmaciones positivas pueden ayudar a cambiar tu enfoque mental y mejorar tu autoestima.
Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, el yoga y la relajación muscular progresiva, pueden ayudarte a reducir la ansiedad y la confusión.
Estas prácticas disminuyen la tensión física y mental, facilitando un estado de calma y claridad.
Dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te hagan sentir bien.
Hacer ejercicio, pasar tiempo con seres queridos, leer o participar en hobbies puede distraer tu mente de los pensamientos negativos y mejorar tu estado de ánimo.
Compartir tus pensamientos y sentimientos con alguien de confianza puede proporcionar una perspectiva diferente y ayudarte a sentirte apoyado.
Hablar con un amigo, familiar o terapeuta puede ofrecerte nuevas ideas para manejar los pensamientos negativos.
Reconocer y detener los pensamientos negativos es esencial para manejar la ansiedad y la confusión.
Implementa estas técnicas en tu rutina diaria para mejorar tu bienestar emocional y aumentar tu resiliencia frente al estrés.
Recuerda, cambiar los patrones de pensamiento lleva tiempo y práctica, pero con perseverancia, puedes lograr una mente más positiva y saludable.
Joel Linares
2025-07-30 00:22:00
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Intentar un distanciamiento cognitivo. Intentar ver a los pensamientos ansiosos como conjeturas, no como hechos. La mente está tratando de protegernos al predecir lo que podría suceder, pero el hecho de que algo pueda suceder no significa que ocurrirá. Veamos la evidencia objetiva: ¿Qué tan probable es que el resultado negativo realmente ocurra? ¿Hay algo bueno que podría pasar en su lugar? ¿Y qué es lo más probable que ocurra, con base en experiencias pasadas y en información adicional sobre la situación?
Probar la defusión cognitiva. Dejar de fusionarnos con nuestros pensamientos. Definamos nuestros pensamientos como datos que pasan por la mente, en lugar de como una verdad objetiva de una situación. Nuestros cerebros son hipersensibles a las amenazas y al peligro porque esto mantuvo con vida a nuestros ancestros en la naturaleza. Algunos de esos pensamientos pueden ser reacciones condicionadas automáticas generadas por un cerebro orientado a la supervivencia. Debemos elegir si creemos o no en estos pensamientos, en lugar de simplemente aceptarlos.
Practicar la conciencia plena. Practiquemos observar nuestros pensamientos en lugar de reaccionar automáticamente a ellos. Pensemos en esos pensamientos como nubes que flotan a nuestro alrededor. ¿Cuáles son atractivos y cuáles provocan un deseo de escapar? ¿Hay alguna manera de desenredarse y observar los pensamientos, en lugar de solo reaccionar?
Concentrarse en la experiencia directa. La mente inventa historias sobre quiénes somos, sobre cuándo estamos seguros y sobre si merecemos amor. No todas estas historias son exactas. A veces nuestras mentes están sesgadas por experiencias pasadas negativas. ¿Cuál es nuestra experiencia en el momento presente? ¿Es algo que realmente ocurre o algo que podría ocurrir? Notemos que no son lo mismo, aunque nuestras mentes los traten como si lo fueran.
Identificar lo que está pasando. Identificar el tipo de pensamientos que estamos teniendo en lugar de prestar atención a su contenido. Observemos nuestros pensamientos y cuando notemos un juicio, hay que identificarlo como lo que es, un Juicio. Si aparece una preocupación, hay que identificarla como Preocupación. Si se presentan autocríticas, se deben identificar como Crítica. Esto nos aleja del contenido literal de nuestros pensamientos y nos da conciencia sobre nuestros procesos mentales. ¿En verdad queremos pasar el tiempo juzgando y preocupándonos? ¿Hay maneras menos críticas o preocupantes de ver la situación?
Mantenerse en el presente. ¿Nuestra mente está regurgitando el pasado? El hecho de que algo negativo haya ocurrido antes no significa que tenga que suceder ahora. Hay que preguntarnos si la situación, o nuestros conocimientos y habilidades de afrontamiento, cambiaron desde la última vez. Como adultos, tenemos más opciones sobre con quién asociarnos y más capacidades para identificar, prevenir o dejar una mala situación que cuando éramos niños o adolescentes.
Ampliar perspectivas. ¿Nos estamos centrando demasiado en los aspectos amenazantes de una situación, en lugar de ver todo el panorama? La ansiedad hace que nuestras mentes se contraigan y se concentren en la amenaza inmediata sin considerar el contexto más amplio. ¿Es esta situación tan importante como nuestra ansiedad dice que es? ¿Seguiremos preocupándonos por este problema en 5 o 10 años? Si la respuesta es no, es momento de dejar la preocupación de lado.
Levantarse y seguir andando. Preocuparse por un problema sin crear una solución no ayudará a resolverlo. De hecho, podría reducir las posibilidades de actuar al alimentar la ansiedad. Cuando nuestra mente está atascada en un círculo vicioso, podemos solucionarlo con solo levantarnos y movernos, o enfocar nuestra atención a una tarea o actividad distintas. Al volver, ya deberíamos tener una actitud diferente.
Decidir si un pensamiento es útil. Solo porque un pensamiento sea verdadero no significa que sea útil centrarse en él, al menos no todo el tiempo. Si solo 1 de cada 10 personas consiguen el trabajo que estamos buscando y nos enganchamos a esas probabilidades, puede que nos desmotivemos y ni siquiera nos molestemos en postularse. Este es un ejemplo de un pensamiento que es verdadero pero no es útil. ¡Centremos nuestra atención en lo que es útil y dejemos el resto!
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