¿Cómo se debe gestionar la frustración de forma correcta?

Reconoce y acepta tus emociones: permítete sentir y reconocer tu frustración sin juzgarte a ti mismo. Aceptar que estás frustrado es el primer paso para gestionar esta emoción de manera saludable. Identifica la fuente de la frustración: reflexiona sobre la situación que está causando tu frustración. Identificar la fuente te ayudará a entender mejor tus reacciones emocionales. Practica la autorregulación emocional: aprende a regular tus emociones antes de reaccionar impulsivamente. Tómate unos momentos para respirar profundamente y calmarte antes de tomar decisiones o expresar tus sentimientos. Cambia tu perspectiva: trata de ver la situación desde una perspectiva diferente. A veces, cambiar nuestra forma de pensar puede ayudarnos a encontrar soluciones o a aceptar aquello que está fuera de nuestro control. Establece expectativas realistas: revisa tus expectativas y asegúrate de que sean alcanzables y realistas. Ajustar tus expectativas puede reducir la probabilidad de sentirte frustrado. Busca soluciones: enfócate en encontrar soluciones en lugar de centrarte únicamente en el problema. Desarrolla un plan de acción para superar los obstáculos y alcanzar tus metas. Practica el autocuidado: dedica tiempo a cuidar de ti mismo y de tus necesidades. Practica actividades que te relajen y te brinden bienestar. Aprende de la experiencia: la frustración puede ser una oportunidad para aprender y crecer. Analiza la situación y considera qué lecciones puedes extraer de ella. Busca apoyo: comparte tus sentimientos de frustración con amigos, familiares o un profesional de la salud mental. Contar con apoyo emocional puede ser reconfortante y ayudarte a encontrar perspectivas externas.

Hay que tener en cuenta que no todo va a pasar siempre como queremos o esperamos. ¿Cómo nos ajustamos a eso? Tiene mucho que ver con una visión realista y la aceptación de la realidad, de saber que precisamente es esperado que las cosas no salgan tal cuál las imaginamos o deseamos. Reconoce la emoción y regresa a la calma. La frustración a veces tiende a activar respuestas impulsivas, como decir algo enojado, y es ahí donde luego se generan consecuencias negativas. Por eso se recomienda hacerte consciente de la emoción y buscar recuperar la calma. Usa técnicas de relajación para estabilizarte. Haz una actividad agradable. A veces la gente dice que eso es como distraer o evitar, pero no. Lo que estás haciendo es manejar esa emoción desagradable para bajar su intensidad al generar una emoción más agradable, positiva, y desde ahí volver a pensar qué fue lo que pasó y qué puedo hacer. Anticipa escenarios y soluciones. Hay que hacer desde antes una lluvia de ideas con alternativas de cómo sí lograr el objetivo. Acepta que hay cosas fuera de tu alcance, que no dependen de ti y que te van a frustrar; esa aceptación de que no puedes cambiar o controlar también es importante. Ser realista y aceptar la incertidumbre te va a ayudar a que seas flexible y más ágil en la construcción de alternativas y soluciones, aún con obstáculos en el camino. Algo que recomiendo siempre es recordar que nada es permanente: esa frustración también va a pasar. Es una emoción que va a sentirse con cierta intensidad y luego va a bajar en la medida que también te conozcas e identifiques lo que estás sintiendo. No veas solo el lado malo: enfócate en tus fortalezas. No acumules frustración: canalízala. Si las frustraciones se acumulan se vale hablarlo, canalizar todo eso y no guardártelo, porque eso puede generar bombas que pueden detonar de mil formas. Si estás muy frustrado y no encuentras una salida, pide ayuda, a veces creemos que nosotros solos tenemos que resolverlo y eso no es real, se vale pedir ayuda y construir soluciones con más personas.

Intentar aceptar la emoción y ser consciente de que es temporal. Entender que la frustración se debe a que algo no ha salido como queríamos o necesitábamos. Tomar un momento para respirar y pensar qué ha generado la frustración. Hacerse preguntas como: ¿Qué me está fastidiando tanto? ¿Qué me pasa? ¿Por qué es esto tan importante para mí? Si consigues no juzgar tus respuestas, comprenderás antes lo que te ocurre y lo que necesitas. Una vez detectada la fuente de fastidio, pensar qué podrías cambiar de aquello que te molesta. Preguntas como: ¿Se están sobrepasando alguno de mis límites? ¿Cómo me gustaría que fuera la situación? ¿Cómo me siento? ¿Qué necesito? Pueden ayudarte a asimilar y entender cómo te estás sintiendo. Comunicar al entorno aquello que se necesita de manera firme y amable. Puede ayudar preguntarse cuestiones como: ¿A quién le tengo que pedir lo que necesito? ¿De quién depende, de mí mismo o de los demás? ¿Cuál sería la mejor forma y momento para decirlo? Es importante la manera en la que decimos las cosas. Te propongo que empieces diciendo cómo te sientes tú y qué responsabilidad piensas que tienes en la situación. Después pide al otro aquello que necesitas y si lo ves oportuno, pregunta qué necesita esa otra persona y cómo se siente. Este último paso ayuda a que la otra persona interprete nuestra intención de manera positiva. Lo que facilita cualquier negociación y fortalece el vínculo. Recuerda que la clave está en escuchar el mensaje que nos dice la emoción y tomar las acciones que necesitamos. Tener una conversación con uno mismo a tiempo nos puede ayudar a entendernos y poner el límite de manera amable y firme, tanto a los demás como a nosotros mismos. Ten en cuenta que si no la gestionas bien a la primera, no pasa nada. Siempre podemos aprender de ello, disculparnos y reparar, tanto con los demás como con nosotros mismos.

Para poder gestionar la frustración, es necesario identificar los pensamientos y emociones negativos que sentimos. Ser conscientes de ello nos permitirá entenderla y conocer qué exigencias o creencias están influyendo sobre los sentimientos de frustración que sentimos. Aceptar que no se puede tener todo bajo control es un excelente consejo para gestionar la frustración. Por supuesto, es normal sentirse triste, decepcionado o enfadado si no se materializan nuestros anhelos. Sin embargo, cuando en nuestro día a día ese sentimiento negativo tiene un peso importante, es hora de revisarlo. Aceptar y aprender a tolerar la frustración nos hará más felices. Marcarse objetivos realistas también es importante, ya que a veces la frustración es provocada por deseos o situaciones imposibles. Buscar alternativas y soluciones es otra forma de gestionar la frustración, relativizando la situación y preguntándose si realmente es tan grave como parece. Además, es aconsejable buscar soluciones que nos permitan orientarnos a la acción. En ocasiones, el sentimiento de frustración viene por una elevada autoexigencia, por lo que ser menos exigentes con uno mismo puede ayudar. Una de las formas que existen para atajarlo es intentar dividir el objetivo en metas más pequeñas. De esta manera, no solo veremos que el proyecto avanza, también se incrementará la autoestima y la motivación.