¿Cómo controlarme la presión en casa?

Elija el momento adecuado: Es recomendable tomarse la tensión arterial en un momento de relajación, evitando situaciones estresantes y después de haber descansado durante al menos 5 minutos. Prepárese correctamente: Siéntese en una silla cómoda con los pies apoyados en el suelo. Coloque el brazo en una posición relajada y apoye el antebrazo sobre una superficie plana, de manera que quede a la altura del corazón. Asegúrese de que no haya prendas de vestir ajustadas alrededor del brazo. Utilice un tensiómetro adecuado: Adquiera un tensiómetro digital de calidad. Los tensiómetros de brazo suelen ser más precisos que los de muñeca. Asegúrese de que el manguito se ajuste correctamente a su brazo. Siga las instrucciones del fabricante: Cada modelo de tensiómetro puede tener particularidades, así que lea cuidadosamente las instrucciones proporcionadas por el fabricante. Realice varias mediciones: Para obtener resultados más precisos, realice al menos dos o tres mediciones con un intervalo de uno a dos minutos entre cada una. Luego, calcule el promedio de estas mediciones para obtener un valor más confiable. Es recomendable tomar la tensión arterial en diferentes momentos del día y en diversas situaciones para obtener una visión más completa de sus niveles de presión arterial. Algunos momentos en los que es recomendable realizar mediciones son: Por la mañana, antes de desayunar. Antes y después de realizar actividad física. Antes de tomar medicamentos para controlar la tensión arterial. Antes de acostarse. La frecuencia recomendada puede variar según su situación médica. Generalmente, se sugiere tomarla al menos una vez por semana o según las indicaciones de su médico.

Al mirar cómo tenemos la presión arterial en casa conviene esperar cinco minutos en un ambiente tranquilo antes de medirla. La espalda tiene que estar bien apoyada, sin tener ningún músculo en tensión. El manguito tiene que estar a la altura del corazón. Hacer tres determinaciones separadas por 1-2 minutos y apuntar la media de las dos últimas lecturas; si salen valores con diferencias superiores a los 10 mmHg se recomienda hacer más lecturas. Al adquirirlo hemos de asegurarnos que el tamaño del manguito es el adecuado ya existen tres tamaños que dependerán del diámetro de nuestro brazo. Al mirar la tensión es interesante también anotar las pulsaciones ya que, en algún caso, esto puede permitir detectar arritmias asociadas a la hipertensión arterial. Algunos pacientes tienen la presión más elevada en un brazo que en otro; si este es su caso, se recomienda que la mire siempre en el brazo con los valores más elevados.