¿Qué es la exposición gradual en la TCC TF?

La exposición gradual es una técnica terapéutica utilizada para tratar la ansiedad social al enfrentar de manera progresiva las situaciones que causan miedo. Este método implica la exposición controlada y sistemática a las situaciones temidas, comenzando con las menos intimidantes y avanzando hacia las más desafiantes. La exposición gradual ayuda a reducir la ansiedad al permitir que el individuo se acostumbre a las situaciones temidas, desafiando sus miedos irracionales y desarrollando habilidades de afrontamiento. Para comenzar con la exposición gradual, debes seguir algunos pasos clave: Identificación de miedos específicos: hacer una lista de las situaciones sociales que generan ansiedad. Creación de una jerarquía: ordenar las situaciones de menor a mayor dificultad. Establecimiento de metas: definir objetivos claros y alcanzables para cada paso de la jerarquía. Desarrollo de estrategias de afrontamiento: aprender y practicar técnicas de relajación y manejo del estrés. Implementación gradual: empezar con las situaciones menos temidas y avanzar gradualmente hacia las más difíciles, utilizando las estrategias de afrontamiento aprendidas. Algunos ejemplos de ejercicios de exposición gradual para la ansiedad social incluyen: Saludar a un vecino: empezar con interacciones breves y simples. Realizar una llamada telefónica: hablar por teléfono en situaciones cotidianas. Participar en una conversación grupal: involucrarse en conversaciones con amigos o familiares. Solicitar información a un desconocido: hacer preguntas a extraños en lugares públicos. Presentar un tema breve: hablar en público frente a un pequeño grupo de personas.