¿Cuáles son los 7 pasos para controlar las emociones?
Nahia Costa
2025-05-31 05:32:37
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Identifica tus emociones.
El primer paso para regular tus emociones es identificarlas.
¿Qué estás sintiendo en este momento?
Muy a menudo las emociones negativas se presentan de forma confusa y cuesta comprender qué es lo que se está sintiendo.
Si se logra identificar tus emociones y se les pone nombre, será más fácil trabajar en su regulación.
Una forma de hacerlo es preguntándose qué se siente en un momento determinado.
Puedes preguntarte: ¿Estás triste, enfadado, alegre, ansioso?
Al identificar la emoción, se podrá trabajar en ella de forma más efectiva.
Aprende técnicas de relajación.
Las técnicas de relajación pueden ser muy efectivas para regular las emociones.
La respiración diafragmática o la relajación de Jacobson son algunas de las técnicas más comunes.
Practica la atención plena, buscar el apoyo de amigos y familiares, hacer ejercicio y dormir lo suficiente.
También puedes acudir a terapia.
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