¿Cuáles son las recomendaciones para los padres con niños con TDAH?
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¿Qué es la regla 10-3 para el TDAH?
Pedro Pichardo
2025-10-31 14:29:20
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: 26
La regla 10-3-2-1-0 es una fórmula creada por Craig Ballantyne para dormir mejor y ser más productivos.
Consiste en lo siguiente:
10 horas antes de ir a la cama: nada de cafeína
3 horas antes de ir a la cama: nada de comida o alcohol
2 horas antes de ir a la cama: nada de trabajo
1 hora antes de ir a la cama: nada de pantallas
0 las veces que aplazas la alarma del despertador
Con ella, el experto asegura que “tendrás más trabajo hecho al final del día y dejarás de ver cómo esas oportunidades se desvanecen de tu tiempo”.
Vega Orellana
2025-10-18 23:44:22
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: 21
No se menciona la regla 10-3 para el TDAH, se menciona la regla 10-3-2-1, pero no se describe la regla 10-3 exactamente. La regla 10-3-2-1 hace referencia a dejar de tomar cafeína 10 horas antes de dormir, dejar de comer 3 horas antes, no beber agua 2 horas antes y dejar de mirar pantallas 1 hora antes.
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Héctor Valle
2025-10-18 22:49:24
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: 26
No hay mención a la "regla 10-3 para el TDAH" en el texto suministrado.