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¿Cómo se utiliza la técnica del globo para la ansiedad?
Andrés Sarabia
2025-11-01 14:34:18
Respuestas
: 25
Inhala suavemente intentando llevar el aire a la parte baja de tus pulmones como si estuvieras llenado un globo hacia el diafragma.
El movimiento de las manos te indicará si lo estás haciendo correctamente.
Realiza esta actividad durante 3 segundos.
Haz una pausa o retención del aire durante de 3 segundos y luego suelta por la nariz o boca por otros 3 segundos.
Luego realizar una pausa y vuelve a empezar.
Repite este ejercicio durante 5 minutos.
Alma Matías
2025-10-22 11:14:41
Respuestas
: 27
La técnica del globo se utiliza para la ansiedad mediante la visualización de un globo que se infla y desinfla con la respiración.
Colóquese razonablemente erguido.
A medida que cierre los ojos, inspire mucho aire y aguántelo.
Con suavidad, coloque las manos sobre su pecho e imagine que sus pulmones son un globo de un color vivo.
A medida que espira lentamente, visualice el globo deshinchándose.
Luego, imagínelo inflándose otra vez a medida que inspira.
Siga llenando y vaciando su globo, concentrándose en la sensación de expansión y contracción, hasta que empiece a relajarse.
Si su mente ocupada empieza a vagar por el mundo de los recuerdos, vuelva a concentrarse en su globo.
Intente hacer este ejercicio de respiración durante un minuto a primera hora de la mañana y a última hora de la noche.
Con el tiempo, le será más fácil hacerlo durante 5 minutos, 10 o más.
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