¿Cuál es la mejor técnica de respiración para la ansiedad?
Marta Saldaña
2025-10-22 13:16:48
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Las técnicas de respiración pueden ayudarte a recuperar la calma y a centrarte en el momento presente, ofreciendo un alivio inmediato durante episodios de ansiedad. La respiración profunda es una técnica fundamental que se centra en tomar inhalaciones profundas y exhalaciones lentas. La respiración diafragmática, o respiración abdominal, se centra en utilizar el diafragma para respirar en lugar de los músculos del pecho. La respiración en cuatro cuadrantes, también conocida como respiración en caja, ayuda a crear un ritmo calmante en tu respiración y a enfocar la mente. La Respiración alterna por las fosas nasales, una técnica del yoga, ayuda a equilibrar el sistema nervioso y a reducir el estrés. La técnica de respiración 4-7-8 es una forma rápida y efectiva de reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. La respiración profunda ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación y reduce la ansiedad. La respiración diafragmática ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y a reducir la sensación de falta de aire asociada con la ansiedad. Practica regularmente: Dedica unos minutos al día a practicar estas técnicas para construir una base sólida para el manejo de la ansiedad.