¿Qué es la técnica Grounding?

La técnica del grounding se utiliza para conectar a las personas con ansiedad y ataques de pánico con la realidad y el momento presente. La técnica del grounding, que algunos han comparado con el mindfullnes, se utiliza para tratar estos trastornos y regular los estados de ánimos y las emociones de quienes los sufren. El grounding es una técnica muy útil para reducir la ansiedad, ya que las personas que padecen este trastorno tienden a concentrar sus pensamientos en el pasado y el futuro que no pueden controlar. Existem dos variantes que, según recogen los psicólogos profesionales de Psiquion en un artículo, mediante las que es posible aplicar la técnica del grounding. La primera se conoce como el ejercicio de los tres tres, que consiste en cerrar los ojos y escuchar en silencio los sonidos a tu alrededor. Después de un rato de concentración, debes pensar cuáles son los tres sonidos que has escuchado mejor, los tres primeros colores que veas nítidamente y decirte con qué tres sensaciones te identificas en ese instante. La variante larga se conoce como ‘5, 4, 3, 2, 1’, que mantiene el objetivo de reconectar con el presente y liberar de la ansiedad a sus pacientes. Todo este proceso te servirá para ‘aterrizar’ y deleitarte con las texturas, los sonidos y los olores de tu entorno.