¿Cómo se quita el síndrome del impostor?

Hacé una lista de tus logros. Escribí en un papel tus metas alcanzadas, inclusive si tenés dudas de si lo son. Además imaginate esa tarea como de otra persona, y si la sentís valorable ¡anotala para vos. Enfocá tu atención en los hechos. ¡Centrate en las acciones y no en tus sensaciones. Cuando sufrís los síntomas de este síndrome tus pensamientos van a estar en lo que hiciste mal, por eso es ideal que separes los hechos de las historias y analices matemáticamente cada paso. Reconocé para corregir. Tenés que aceptar para poder entender. Cuando hayas logrado visualizar que tu mirada está atravesada por los malos pensamientos, vas a poder ver con más naturalidad los eventos objetivos para poder progresar. Recordá que muchas personas estuvieron ahí. Casi dos tercios de los trabajadores y trabajadoras lo experimentaron alguna vez. Por eso cuando sientas que tenés sentimientos negativos sobre cada tarea que terminás, recordá que otras personas estuvieron en tu lugar y lo superaron. La fuerza de la actitud. Tus pensamientos son poderosos, y ellos van a ser los que moldeen la realidad, para vos y para los demás. Mantener una actitud positiva no es un trabajo simple, pero es un ejercicio que gana profundidad cuando lo hacés costumbre. Tené una mirada optimista ante la vida y vas a ver con alegría tu trabajo. Cuando cometas algún error, vas a aprender de ellos para no repetirlos. Apoyate en alguien más. Entrená y contené esa voz interna que te dice que no estás a la altura de las circunstancias. Una buena forma de hacerlo es tener a alguien a tu lado que te acompañe en el proceso. Hablá sobre lo que sentís y escuchá sus consejos, es una muy buena costumbre para poder sostener una actitud positiva constante. Compartí tu experiencia. Es común que creas que lo que hacés no es tan bueno como debería serlo, por eso intentá trabajar en equipo. Compartí tus experiencias y recibí otras, vas a ganar confianza en tu trabajo al ver que es como el de los demás. Ellos van a aprender de tus experiencias y vos de la de ellos. ¡Tirate flores. Es sin dudas la mejor actitud que podés tener ante el mundo si creés que estás sufriendo el Síndrome del Impostor. Cuando sientas que hiciste algo que te costó esfuerzo, que terminaste una tarea complicada, que avanzaste en un proyecto que no imaginabas que ibas a poder destrabar, ¡compartilo con los demás. No tiene que ser de un círculo determinado; puede ser tu grupo de amigos, tu familia, tu pareja o tu equipo de trabajo. Estos logros van a ir acompañados de comentarios alentadores que tenés que anotar, y cuando los necesites, van a estar ahí para recordarte que lo negativo que a veces sentís, no es real. La solución a este problema es buscar la perfección, pero aceptando en equipo que los errores son parte de un todo y que ese resultado final siempre va a tener aspectos para mejorar.

El síndrome del impostor se puede desactivar. La persona debe de entrenarse por un periodo de tiempo a detectar los pensamientos y sensaciones que le persiguen constantemente y le hacen sentir inadecuado, inseguro, torpe, incompetente, etc. Luego, según el tipo de síndrome del impostor se traza una estrategia a medida del paciente que consistirá en mandarle hacer ejercicios en casa que siguen una lógica de la contradicción, de la lógica de la paradoja y la lógica del autoengaño para solucionar el problema. En definitiva, le aportamos a cada paciente estrategias para reconocer su propio valor como persona. En nuestro Centro de Terapia Breve Estratégica realizamos psicoterapia online y de forma presencial para solucionar el problema.