¿Cómo podemos reducir la incertidumbre?

Aclara tus metas y objetivos. Tómate el tiempo de definir qué es realmente importante para ti y qué es opcional. La claridad proporciona dirección y, además, te permite estar tranquilo con respecto a las cosas que no estás haciendo. Crea un mapa. Un sistema de organización personal como GTD te ofrece las mismas funciones que un mapa: Te permite saber dónde estás, hacia dónde te diriges, cómo puedes ir adonde quieres ir, qué diferentes posibilidades hay para llegar a tu destino, y cómo dar un rodeo si surge algún imprevisto en tu ruta. Ve hacia la incertidumbre. La mejor forma vencer el miedo a lo desconocido es actuar. Concéntrate en lo que puedes controlar, en el corto plazo. Muéstrate abierto a las sorpresas. Acepta los riesgos. Sé curioso. Sé valiente.

Pon a prueba la utilidad de tus estrategias para buscar certeza haciéndote las siguientes preguntas: ¿Puedes estar absolutamente seguro de todo en la vida? Cuáles son las ventajas de exigir certeza en la vida? Cómo te ha ayudado la certeza en la vida? Cuáles son las desventajas de exigir certeza en la vida? De qué manera la necesidad de certeza en la vida ha sido poco útil o perjudicial para tu vida? Si la probabilidad tiende a ser baja, ¿podrías vivir con esta pequeña posibilidad? Hay alguna incertidumbre en tu vida con la que puedas vivir? Cómo lo haces? Puedes hacer lo mismo en situaciones en las que tienes dificultad para tolerar la incertidumbre? Al exigir certeza y previsibilidad, nuestra atención está muy centrada en el futuro. El primer paso es reconocer cuando se siente la necesidad de certeza y el deseo de utilizar la preocupación para lograr esto. Luego, elegir activamente no reaccionar a esa necesidad de forma automática y, en su lugar, aceptar la incertidumbre al centrándote plenamente en el presente en lugar de centrarte en el futuro. Estar más presente-consciente puede ayudar a lograr una aceptación de la incertidumbre. Si te concentras en el presente en lugar de en el futuro, es menos probable que te moleste la incertidumbre sobre el futuro. Cada vez que ocurra, simplemente repite los pasos de ser consciente, no responder y dejar que la necesidad de certeza se vaya. Darse cuenta «Me estoy diciendo a mí mismo lo terrible o insoportable que es no saber algo»; No Responder «Es interesante notar que en esta situación tengo una necesidad de certeza, previsibilidad, seguridad… Soltar «Mi necesidad de certidumbre es innecesaria… La incertidumbre es parte de la vida… Estar presente-Consciente «Voy a poner mi atención en el presente. Manejar las tendencias automáticas de la mente «Ah, mi mente se ha ido de nuevo a la necesidad de certeza. Sólo voy a volver a poner mi atención en el presente. Volver a notar mi respiración… Seguramente habrás concluído que las estrategias que empleas para intentar asegurarte de todo y mantener el control, realmente son poco útiles y consumen gran parte de tu energía. Deja ir tu intolerancia a la incertidumbre (o acepta la incertidumbre) Si experimentas dificultades y malestar debido a tu intolerancia a la incertidumbre y la necesidad de control, no dudes en buscar ayuda profesional.