¿Qué técnicas de mindfulness existen?

1. Sumerge las manos en agua tibia De acuerdo con Charlie Knoles, especialista en meditación y mindfulness, frotar las manos fuertemente en agua tibia es una práctica que genera calma en la persona. 2. Respira lento Aunque suena muy obvio, es una práctica importante. 3. Observa un objeto natural Elige un objeto de tu entorno inmediato y concéntrate en mirarlo durante un minuto o dos. 4. Escucha música Escuchar música puede modificar patrones de pensamiento repetitivos. 5. Come un bocadillo lentamente Ingiere un pequeño bocadillo lentamente, percibe y disfruta ese chocolate o fruta. Ejercicios como los anteriores son solo algunos pequeños ejemplos de las técnicas relacionadas con la Conciencia Plena.

Existent diferentes tipos de técnicas mindfulness, dependiendo del campo sobre el que se quiera trabajar. Las técnicas consisten en la práctica de ejercicios centrados en diferentes ramas: Ejercicios mindfulness de respiración: prestar atención a la respiración es una práctica sumamente importante para el aprendizaje mindfulness. Ejercicios mindfulness de observación de las emociones: observar las emociones sin juzgar es una de las principales características de la práctica mindfulness. Ejercicios mindfulness micro mindfulness: para continuar la actitud mindfulness es importante realizar ejercicios cortos en la vida cotidiana. Ejercicios mindfulness de conciencia corporal: explorar nuestro cuerpo y tomar consciencia de ello es esencial para esta práctica. Ejercicios mindfulness de tolerancia al dolor: en esta práctica, el sujeto busca mejorar las capacidades desarrolladas favoreciendo la tolerancia al dolor y la mejora física. Las técnicas mindfulness se pueden considerar la alternativa a la medicación, especialmente para esas personas que sufren de estrés, depresión, ansiedad etc. Existent otras técnicas parecidas a esta como pueden ser las siguientes: Yoga Aprendizaje cooperativo Meditación Técnicas de relajación