¿Cuáles son 3 técnicas de mindfulness para adolescentes?
Pau Betancourt
2025-07-07 05:45:42
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La respiración consciente es una técnica básica de mindfulness que se centra en la respiración para calmar la mente y el cuerpo. El escaneo corporal es una técnica que implica enfocar la atención en diferentes partes del cuerpo para liberar la tensión y promover la relajación. Integrar el mindfulness en actividades cotidianas puede ayudar a los jóvenes a mantenerse presentes y conscientes durante todo el día.
Erik Esquivel
2025-07-07 05:05:04
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Respiración consciente Encuentra un lugar tranquilo, siéntate cómodamente y concéntrate en tu respiración. Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, sin juzgarlo ni tratar de cambiarlo. Si tu mente se distrae, solo vuelve poco a poco a tu respiración. Escaneo corporal Cierra los ojos y dirige tu atención a cada parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Nota cualquier sensación, tensión o malestar que puedas sentir. A medida que recorres tu cuerpo, respira suavemente y libera cualquier tensión que encuentres. Contemplación del entorno Tómate un momento para detenerte y observar tu entorno. Presta atención a los sonidos, los colores, los olores y las texturas que te rodean. También puedes practicar la apreciación al realizar actividades cotidianas, como comer o caminar, prestando atención plena a cada detalle. Te impulsará a cultivar la gratitud y a encontrar belleza en los momentos más simples de la vida.