¿Cuáles son las 3 C de la atención plena?

La autocompasión se compone de tres elementos: Amabilidad consigo mismo. La autocompasión implica ser amoroso y comprensivo consigo mismo cuando uno se encuentra en una situación de sufrimiento, o cuando uno fracasa, o se siente inadecuado, en vez de ignorar el propio dolor o de flagelarse a sí mismo mediante la autocrítica. Humanidad compartida. La frustración que aparece cuando las cosas y uno mismo no somos como uno quiere, suele ir acompañada por un sentimiento irracional e intenso de aislamiento, como si uno fuera la única persona que sufre o comete errores. Atención Plena. La autocompasión también requiere un enfoque equilibrado de nuestras emociones negativas. Esto es, nuestros sentimientos no son ni suprimidos ni exagerados. La Atención Plena es un estado de la mente sin prejuicios, receptivo, en el que se observa los pensamientos y los sentimientos tal y como son, sin tratar de suprimirlos o negarlos.

La atención plena es la capacidad de ver las cosas en el momento presente, con una intención de conectar, activando ciertas cualidades como la curiosidad y la amabilidad. Se vincula con el "dejar pasar" cuando lo que estamos observando es difícil. Así, buscamos tener una actitud de "no juicio", tanto de los fenómenos externos como los internos. La definición de atención plena sería conectar con el momento presente sin juzgar. La atención plena, como actitud o cualidad de la mente, sería la capacidad de tener activa esta forma de mirar, de observar, y de conectar con el presente sin juzgar. Todo eso se engloba bajo la frase 'no juzgar'. La práctica de la gratitud es sanadora. Tiene efectos positivos para la mente y las emociones. La gratitud es sanadora. Tienen que ver con tener una atención y un foco más estable, mayor autoconsciencia, y una mejor regulación de nuestras emociones. También brinda mayor bienestar y calidad de vida. Nos ayuda a controlar los impulsos y a gestionar mejor el estrés y la ansiedad. A la vez que logramos un mejor descanso. Se utiliza también para desarrollar la aceptación, sobre todo en personas que tienen problemas crónicos de salud. Se dice que mejora los procesos inmunológicos, al igual que el manejo del dolor físico y emocional. Está dividida en tres momentos: * Respiración consciente * Agradecimiento al despertar * Intenciones La práctica de la gratitud es sanadora. Tiene efectos positivos para la mente y las emociones. La última parte de esta práctica busca responder una pregunta: "¿Qué intención tengo para el día de hoy?" La intención no hace referencia a hacer cosas, sino que es una intención relacionada con cómo quiero sentirme. Para eso, propone conectar con los valores personales, como la amorosidad, la conexión y la aceptación en caso de que estemos pasando por una situación difícil. El objetivo es reafirmar lo que hay en nuestra vida y consideramos importante.