¿Cómo calmar la ansiedad estando en público?
Mateo Portillo
2025-07-29 20:03:50
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Reencuadra la ansiedad. La ansiedad que sientes antes de hablar en público no siempre es negativa. En lugar de verla como un enemigo, considera que es una forma de energía. Esa adrenalina que recorre tu cuerpo es una señal de que te importa lo que vas a decir y de que estás preparado para dar lo mejor de ti.
Un paso útil es pensar en la ansiedad como una señal de alerta positiva. Pregúntate: “¿Qué puedo hacer con esta energía?” En lugar de tratar de eliminarla, canalízala hacia un lenguaje corporal más firme, una voz más enérgica y una conexión más auténtica con tu audiencia.
Controlar tus pensamientos, practicar como si fuera en vivo y aprovechar tu lenguaje corporal pueden ayudarte a proyectar seguridad. Mantén una postura abierta, evita cruzar los brazos y utiliza gestos naturales para enfatizar tus puntos clave.
Aprovecha tu lenguaje corporal, cambia tu perspectiva y practica la atención plena o mindfulness, que te ayuda a centrarte en el presente en lugar de preocuparte por el futuro. Con el tiempo, esa ansiedad inicial se transformará en confianza y dominio del escenario.
Gloria Villaseñor
2025-07-20 10:26:28
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Superar la ansiedad social significa ir más allá de lo que nos resulta cómodo, poco a poco.
Pero habrá otras personas para brindarte contención y ayudarte.
Vaya, el corazón me está latiendo muy deprisa, me estoy poniendo nervioso porque ya casi es mi turno para hablar.
Siempre me ocurre, pero no pasa nada.
La terapia cognitivo conductual te ayudará a lograr lo siguiente: comprender de qué manera los pensamientos, los sentimientos y las acciones se relacionan entre sí, reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos, manejar las emociones fuertes y los desafíos, modificar tus conductas y enfrentar tus miedos exponiéndote a lo que te asusta.
Con tratamiento, puedes aprender a manejar el miedo, desarrollar la confianza y las habilidades necesarias para afrontar situaciones difíciles y dejar de evitar las cosas que te provocan ansiedad.
Para afrontar la ansiedad social es necesario tener paciencia, valentía para hacer frente a los miedos y probar cosas nuevas, y estar dispuesto a practicar.
Pero pronto pensarás menos en lo que podría hacerte sentir incómodo y más en lo que te podría divertir.
Marco Rivero
2025-07-08 23:26:23
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No evites las cosas, los expertos coinciden en que evadir las situaciones que nos causan ansiedad puede empeorar las cosas a largo plazo. Salirte de algo en lo cual no querías estar podría causar que te sientas mejor en ese momento, pero la próxima vez que alguien te pida que lo hagas, seguirás sintiéndote ansioso. Intenta enfrentarte con tu miedo y ve qué sucede, lo más probable es que el peor escenario que temes no sucederá. Y si llegara a suceder, entonces puede ser que descubras que tienes la habilidad para lidiar con él. Practica, intenta hacer algo que te cause ansiedad, está bien si es algo pequeño y que lo empieces poco a poco. Es importante que elijas metas que sientas que son realistas. Hagas lo que hagas, encontrarás que todo se facilita con el tiempo, esto es porque, cuando practicas las cosas que te causan nerviosismo, en realidad estás reforzando tu habilidad de lidiar con ellas. Hacer ejercicio y yoga también te pueden ayudar a regular la ansiedad. En cambio, la cafeína puede causar más ansiedad, así que tal vez querrás disminuir tu consumo de café y otras bebidas con cafeína, especialmente antes de hacer cosas que te causan ansiedad.
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