¿Cómo practicar la gratitud para reducir el estrés?
Leire Huerta
2025-08-11 03:49:06
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Si cada día agradecemos de forma consciente por lo que tenemos, por lo chiquito y cotidiano, nuestro foco se centra en lo que sí hay en nuestra vida, y diferencia lo que deseamos de lo que necesitamos. Poder despegarnos de lo que deseamos, poder observarlo con distancia, nos ayuda a dejar ir el impulso de querer acumular más y más. Y Mindfulness es una buena herramienta para esto, lo que nos lleva, en definitiva, a relajar nuestra mente. De a poco, nos vamos librando de la insatisfacción que sentimos cuando nos enfocamos en las cosas que deseamos y no tenemos. Dejamos ir la ansiedad que eso nos genera. A veces, me resulta más fácil conectarme con la gratitud apreciando un lindo día o un rico té.
Gerard Rodrigo
2025-08-07 01:09:17
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Tómese tiempo cada día para reflexionar. Dedique unos minutos al final de cada día y piense o escriba sobre las cosas por las que está agradecido ese día. Esto puede incluir personas, acontecimientos o experiencias. Haga tiempo para dar las gracias a las personas que conoce. Llame o envíe un correo electrónico solo para decir "gracias". Escriba una carta para expresar su gratitud o aprecio. Escriba notas de agradecimiento y diga "gracias" cuando reciba regalos o favores. Dé las gracias a gente que no conoce. Dé las "gracias" con la mano cuando una persona le deje pasar con su automóvil cuando haya mucho tráfico. Escriba una carta al editor de su diario local sobre algo que un desconocido hizo por usted. Dé las gracias por las capacidades que tiene. Incluso si se siente abrumado por su salud, piense en las cosas que aún puede hacer. Comience un ritual familiar de gratitud. Dé las gracias antes de una comida. Comparta las cosas por las que está agradecido antes de irse a la coda. Encuentre maneras creativas de dar gracias. Plante un jardín de gratitud. Tome fotos de las cosas por las que está agradecido. La gratitud también puede estar vinculada con la resiliencia, que consiste en tener una "fuerza interior" que le ayuda a recuperarse después de situaciones estresantes. La gratitud puede ayudar a reducir la ira. Si se encuentra pensando en cómo alguien se ha comportado mal con usted, desvíe su atención a otra persona que haya estado dispuesta a darle apoyo.
Santiago Baca
2025-07-30 16:56:17
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Abrazar la gratitud puede ser una herramienta poderosa para manejar estas tensiones.
Al enfocarte en los aspectos positivos y reconocer lo bueno en tu vida, puedes fomentar una sensación de bienestar y resiliencia que amortigua las presiones de comenzar una nueva carrera.
Diario de gratitud
Gratitud en los desafíos
Nicolás Gastélum
2025-07-23 08:22:37
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Piensa por qué sientes agradecimiento por ti mismo.
¿Sientes agradecimiento por tu buena salud?
¿Por el proyecto que terminaste?
Se amable contigo mismo y agradece el haber salido adelante durante un año difícil, aún si no lograste todo lo que querías hacer.
Escríbele una carta a un amigo o llama a alguien y diles que sientes agradecimiento por ellos y por qué.
Escribe un diario de gratitud.
Una vez por semana, toma de 10 a 15 minutos y escribe los nombres de personas, lugares, objetos, recuerdos o eventos por los que sientes agradecimiento.
Considera trabajar como voluntario para una organización o una actividad donde puedas ayudar a otros, manteniendo el distanciamiento social y llevando una mascarilla o tapaboca.
Deja comida o mercado, una planta o una tarjeta en la puerta de un amigo.
Hazle un favor a alguien con quien te sientes agradecido.
Ariadna Tamayo
2025-07-10 01:34:58
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Llevar un diario de gratitud es una de las formas más sencillas de practicar la gratitud, anota de tres a cinco cosas grandes o pequeñas por las que estés agradecido cada día. Al centrarte en los aspectos positivos de tu vida, puedes entrenar a tu cerebro para que busque lo bueno en cada situación. Expresar gratitud a los demás también puede ayudar, al expresar gratitud a los demás, les haces sentir bien, fortaleces tus relaciones y construyes un sentido de comunidad. Practicar la atención plena también puede ayudarte a cultivar la gratitud, tómate unos minutos al día para concentrarte en tu respiración y estar presente en el momento. Observa las imágenes, los sonidos y las sensaciones que te rodean y aprécialos por lo que son. Cuando expresamos gratitud, nuestro cerebro libera dopamina y serotonina, dos importantes neurotransmisores que regulan nuestro estado de ánimo y nuestras emociones. Estas sustancias químicas pueden ayudarnos a sentirnos más felices, más contentos y menos estresados. Un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology descubrió que los participantes que llevaban un diario de gratitud durante tres semanas presentaban niveles de estrés más bajos y eran más optimistas sobre el futuro.
Carlos Abad
2025-07-09 22:13:25
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El primer paso en cualquier práctica de gratitud es reflexionar sobre las cosas buenas que han sucedido en su vida. Estas pueden ser cosas grandes o pequeñas. Puede ser tan simple como haber encontrado un buen espacio para estacionar ese día o disfrutar de una taza de café caliente. O, quizás se siente agradecido por el apoyo compasivo de un amigo cercano. Luego, permítase un momento para disfrutar que tuvo la experiencia positiva, sin importar los aspectos negativos que puedan existir en su vida. Deje que los sentimientos positivos de gratitud broten. Animamos a las personas a que prueben la gratitud diariamente, puede intentarlo a primera hora de la mañana o justo antes de dormir, lo que sea mejor para usted. Haga un esfuerzo por experimentar la gratitud a diario y vea cómo le va, puede que solo le sorprenda que, a pesar de lo mal que están las cosas, hay otras por las que pueda sentirse agradecido. Practicar estas habilidades le ayudará a lidiar mejor con lo que sea que tenga que enfrentar, no tiene que estar pasando por un gran estrés en la vida, también funciona con el estrés diario que todos tratamos. Cuando convierte la gratitud en un hábito habitual, puede ayudarlo a aprender a reconocer las cosas buenas de su vida a pesar de las cosas malas que puedan estar sucediendo.
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