¿Cómo puedo conducir la ansiedad para que no me afecte?
Vega Aguilar
2025-07-15 18:04:06
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Para gestionar la ansiedad de manera eficiente son importantes dos factores: En primer lugar, es importante tratar de cambiar la forma cómo interpretamos las situaciones. En segundo lugar, es necesario desarrollar estrategias para controlar los síntomas del estrés y la ansiedad cuando aparecen y también para minimizar su aparición en el futuro. También es importante comprender cómo nuestros pensamientos influyen en la aparición de los síntomas de la ansiedad y cómo, modificando los pensamientos poco adaptados a la realidad, se puede disminuir su presencia o intensidad. Los pensamientos negativos alimentan los estados de ánimo negativos. Para controlar la aparición de la ansiedad ayudan algunas intervenciones terapéuticas. Los grupos terapéuticos para quienes cuidan a un ser querido con Alzheimer, por ejemplo, pueden ayudar a la persona cuidadora a superar el síndrome de sobrecarga y en este marco aprender técnicas de relajación, muy útiles para el manejo de la ansiedad, además de cómo reaccionar de manera diferente ante las situaciones que desencadenan sus síntomas.
Fátima Cuesta
2025-07-15 15:44:27
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Comienza por tener una mentalidad enfocada en el "crecimiento". Con una mentalidad centrada en el "crecimiento" lo saben. Saben que, con esfuerzo y práctica, pueden mejorar en prácticamente cualquier aspecto de la vida. Esto incluye enfrentar la ansiedad. Detecta qué te hace sentir la ansiedad. Reconoce que estos sentimientos forman parte de la respuesta normal del cuerpo a un desafío. No son nocivos. Desaparecen por sí solos. La próxima vez que los sientas, intenta detectarlos sin que te moleste su presencia. Acéptalos. Permite que estén allí. No tienes que hacerlos desaparecer. Respira. Respira lentamente unas pocas veces. Podrías inhalar mientras cuentas hasta 4 y exhalar mientras cuentas hasta 6. Puedes usar los dedos para contar cuatro o cinco respiraciones. Respirar varias veces lentamente no hará que la ansiedad desaparezca, pero puede reducirla. Explícate a ti mismo lo que harás. Cuando estés ansioso, es común que te digas a ti mismo cosas como: "No puedo hacer esto". En lugar de eso, planea decirte algo que pueda ayudarte a enfrentar el momento con coraje: "Puedo hacerlo". O "Es normal que me sienta ansioso. De todos modos, puedo hacerlo”. Enfrenta la situación: no esperes a que la ansiedad desaparezca. Lo que te ayudará a manejar la ansiedad es enfrentarla. Comienza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mayor capacidad tendrás para manejar la ansiedad.
Gonzalo Hernández
2025-07-15 14:53:54
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Respira profundamente. Toma aire por la nariz mientras cuentas hasta tres y suéltalo por la boca lentamente. Practica técnicas de relajación o meditación. Éstas implican centrar la atención en algo que te calme y aumente la conciencia de tu cuerpo. No importa que técnica elijas, lo que realmente es importante es que trates de practicarla regularmente para lograr sus beneficios. Háblalo. Compartir tus preocupaciones con otras personas te ayudará a ponerle nombre y a recibir la ayuda adecuada. Piensa en presente. Intenta no focalizarte en situaciones que aún no se han producido. Esto solo hace que la ansiedad aumente. Organízate. Tener un horario y una rutina establecida ayuda a disminuir la ansiedad. Una buena estrategia es hacer un calendario. Actívate. Ir a dar un paseo o realizar alguna actividad física ayuda a controlar la ansiedad. Anótalo en un papel. Escribir cómo te sientes y qué haces en ese momento te ayudara a identificarlo mejor. Con este análisis serás capaz de tener una visión más completa de lo que te va bien para poder aplicarlo cuando sea necesario. Si tu ansiedad es demasiado intensa o te resulta difícil poder gestionarla, pide ayuda a personas de confianza o a profesionales de la salud. Recuerda que, con el apoyo adecuado, puedes aprender estrategias para manejar la ansiedad.
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