¿Qué se necesita para meditar en casa?

Para meditar en casa debes escoger ropa cómoda, encontrar un lugar tranquilo, sentarte correctamente, centrar tu atención en la respiración, aceptar los pensamientos que van surgiendo y seguir adelante. Ponte ropa ancha y quítate los zapatos. También olvídate de llevar reloj u otros complementos. Lo importante es que estés cómodo y centrarte en el aquí y el ahora. Busca el lugar que más tranquilidad te aporte para que puedas estar relajado y sin que nadie te interrumpa. No es necesario que sea en tu casa, también puede ser en un parque o en la playa. Siéntate en el suelo o encima de la esterilla con la espalda recta y sin tensión. Respira hondo y mantén los brazos y hombros relajados. Cierra los ojos y céntrate en tu respiración. Acepta todos los pensamientos relacionados con problemas personales o inseguridades que te vengan a la mente porque es normal que surjan. Empieza poco a poco para ir aumentado. Empieza por un minuto y ves aumentando hasta dedicarle media hora al día. Finalmente, a medida que vayas practicando la meditación, inclúyela en tu rutina diaria.

Lo único necesario para aprender a meditar es la disposición y la constancia. Prepara tu espacio: si conectas con los aromas, busca un difusor de esencias con vapor o velitas aromáticas. La idea es que te sientas lo más a gusto posible para que evites tener que hacer ajustes constantes que te saquen de la meditación. Prepara tu cuerpo: suena obvio, pero haz cosas como ir al baño, sonarte la nariz, beber un poco de agua, ponerte ropa cómoda y que te abrigue si hace frío. Intenta saciar todas sus necesidades físicas para que durante 15 minutitos te deje un espacio de tregua y te enfoques solo en la mente. Puedes buscar en internet métodos, revisar el IG de @yuyocalm o @Prevaleceelyoga, o aventurarte en solitario usando el temporizador de tu móvil para no preocuparte por mirar la hora. Lo indispensable es ponerte manos a la obra.