¿Qué significa meditar y cómo se hace?

Meditar es estar con lo que hay. Tal y como es en cada momento. Simplemente. Así que, si me siento en mi cojín o en una silla y me abro a lo que está pasando (sonidos, pensamientos, sensaciones corporales, emociones, olores, formas, colores…) estoy meditando. Si, en lugar de hacer esto en el cojín de meditación, lo hago mientras camino, como, conduzco o hablo con mi vecino, también estaría meditando. Realmente, estaría viviendo mi vida sin añadir ni quitar nada. En la meditación trabajamos con lo que hay ahora, con lo que somos. Incluyendo la parte que no queremos ver. No meditamos para librarnos de nada, para llenar nada, para alcanzar un estado de calma o de algo en concreto. La meditación nos permite florecer, suavizarnos, abrirnos, comprender y saber sin necesidad de pensar. Nos permite ser lo que somos. Sin miedo. Si te sientas, dejas tu mente abierta y prestas atención a lo que está pasando, entiendes lo que es meditar.

Meditar significa enfocar la atención en el presente, aquietando la mente y cultivando un estado de calma y claridad. Es un proceso de entrenamiento mental que permite observar los pensamientos sin apegarse a ellos ni dejarse llevar por las distracciones. Para meditar, es recomendable encontrar un lugar tranquilo alejado de distracciones, adoptar una postura cómoda y respirar profundamente. Existen muchas meditaciones guiadas que pueden ayudarte, pero también puedes empezar por tu cuenta. La clave de la meditación no es eliminar los pensamientos, sino aprender a no identificarse con ellos. Con la práctica constante, desarrollarás una mayor capacidad de concentración y calma. No se trata de suprimir los pensamientos, sino de aprender a observarlos sin aferrarse a ellos. Para gestionar los pensamientos durante la meditación, puedes enfocarte en la respiración y sentir el aire entrando y saliendo del cuerpo. También puedes usar mantras o afirmaciones para guiar tu enfoque, o visualizar una imagen relajante. Si surgen pensamientos intrusivos, en lugar de frustrarte, simplemente vuelve suavemente a tu punto de enfoque.