¿Cómo practicar la gratitud en casa?

Reír en familia es un elemento crucial para mantenernos agradecidos y positivos. Está claro, sin embargo, que no todos tenemos gracia pero solo es cuestión de intentarlo. Hay que encontrar maneras de reír con los demás, utilizando la imaginación. Diversas investigaciones científicas demuestran que ser agradecido contribuye enormemente a nuestra salud emocional, pero el agradecimiento no actúa como una vacuna, sino como una vitamina que hay que tomar a diario y de la que debemos administrar las dosis de una manera genuina. Es necesario que sepamos encontrar aquellas cosas por las que muchas personas no creen que se les haya de dar las gracias, por ejemplo, para escucharte, por la forma de preparar la comida o por la manera de contar una anécdota. También tenemos muchos motivos para dar gracias a Dios y este sencillo acto interior ya provoca una diferencia positiva en nuestra vida. Hay que encontrar maneras de hacer ejercicio, de cocinar un plato, de decorar el hogar de manera diferente. Es necesario entrenarse para saber concentrar nuestra atención en aquellas pequeñas grandes cosas que pasan a nuestro alrededor, en los pequeños milagros que muchas personas están haciendo realidad con su esfuerzo y su solidaridad o en algún recuerdo -un objeto, una fotografía, una carta …- que nos transmite el afecto y el agradecimiento de otra persona.

Puedes empezar la práctica de gratitud escribiendo. Por ejemplo, antes de dormir puedes escribir en el diario entre 3 y 5 razones por las que sientes agradecimiento por ese día. Cuanto más específica sea la práctica de agradecimiento, más fácil será sentir la emoción. Ej: Agradezco ese comentario que me ha hecho hoy mi pareja que me ha ilusionado, agradezco ese paseo que me he dado al sol, ese momento de descanso en el que he podido parar a meditar unos minutos, tomarme un té calentito y recargar las pilas, etc. Otro ejercicio que tiene muchos beneficios es poner la gratitud en práctica con los demás. La idea es que conectes con una persona hacia la que sientas agradecimiento. Piensa en las acciones que esa persona tomó para enriquecer tu vida y escribe una carta en la que especifiques todo lo que sientes. Una vez que la tengas, y en la medida de lo posible, la idea es entregarla en persona y leerla en alto.

Tómese tiempo cada día para reflexionar. Dedique unos minutos al final de cada día y piense o escriba sobre las cosas por las que está agradecido ese día. Haga tiempo para dar las gracias a las personas que conoce. Llame o envíe un correo electrónico solo para decir "gracias". Escriba una carta para expresar su gratitud o aprecio. Escriba notas de agradecimiento y diga "gracias" cuando reciba regalos o favores. Dé las gracias a gente que no conoce. Comience un ritual familiar de gratitud. Dé las gracias antes de una comida. Comparta las cosas por las que está agradecido antes de irse a la cama. Encuentre maneras creativas de dar gracias. Plante un jardín de gratitud. Tome fotos de las cosas por las que está agradecido.

Si quieres saber cómo practicar la gratitud en casa, lo primero que tienes que tener en cuenta es que las niñas y los niños aprenden observando a los adultos que les rodean. Sé un modelo a seguir para ellos. Muestra gratitud por las pequeñas cosas en la vida, como un hermoso día soleado o una deliciosa comida casera. Cuando vean que lo haces, aprenderán a hacerlo también. Un diario de gratitud es una herramienta maravillosa para fomentar la reflexión y la apreciación. Pueden hacerlo juntos antes de acostarse, compartiendo cada uno tres cosas por las que están agradecidos ese día. En casa seguimos unas rutinas sencillas pero que se repiten día a día y una de ellas es que cuando cenamos juntos hablamos del día y comentamos la suerte que tenemos de algunas cosas: que suerte tener una variedad de frutas de postre para elegir, o que suerte tener agua potable del grifo. Participar en actividades de voluntariado como familia es una forma poderosa de enseñar gratitud. Cuando los niños ven a otras personas en situaciones difíciles y cómo sus acciones pueden hacer la diferencia, aprenden a valorar lo que tienen. Enséñales a dar a los demás y a recibir con gratitud. Pueden hacer tarjetas de agradecimiento para las personas que les han hecho un favor o les han dado un regalo. Al ser pequeños y no saber escribir, les comento que pueden hacer dibujos, y es sorprendente como ya sobre todo mi mimoso mayor me pide hojas para hacer el dibujo y agradecer o felicitar. Esto les mostrará la importancia de reconocer la bondad de los demás. Fomenta la creatividad y la gratitud al hacer manualidades juntos. Pueden hacer tarjetas de agradecimiento, collages de cosas que aprecien o incluso un «árbol de gratitud» donde cuelguen hojas con cosas por las que están agradecidos. Algo tan simple como colocar frases (post-it en el frigo o en el baño en nuestro caso, para poder repasarlos y verlos) que nos ayuden a valorar lo que sí tenemos en el día a día, no solo cuando lo perdemos. Habla con ellos sobre compartir con quienes tienen menos. Pueden juntar juguetes que ya no usen y donarlos a una organización benéfica. Esto les mostrará cómo su gratitud puede convertirse en acción. Aplica estos tips que te ayudarán a saber cómo practicar la gratitud en casa y poco a poco verás resultados. Recuerda que la gratitud no es algo que se aprenda de la noche a la mañana, sino a lo largo del tiempo. Sé paciente y constante en tus esfuerzos por cultivar esta hermosa cualidad en tus hijos e hijas. Con amor y guía, estarás sentando las bases para que sean adultos agradecidos y compasivos.