¿Cómo aprender a meditar para relajarse?
Lo básico es reservar tiempo para la meditación formal, una manera importante de establecer una ruti Leer más
¿Qué es lo primero que debemos hacer cuando empezamos a meditar?
Rodrigo Jaime
2025-08-09 16:08:22
Respuestas
: 33
Lo primero que hay que hacer es encontrar un lugar tranquilo donde puedas estar sin interrupciones durante algunos minutos. Asegúrate de que el espacio sea cómodo, con buena ventilación y una temperatura agradable. Luego, adopta una postura adecuada: puedes sentarte en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, o en el suelo con las piernas cruzadas. Lo importante es que la postura sea estable y te permita estar relajado sin quedarte dormido. Por último, cierra suavemente los ojos o mantén la mirada baja, y toma unas respiraciones profundas para conectar con el momento presente. Este pequeño ritual de inicio ayuda a marcar la diferencia entre el «modo automático» del día a día y el estado de atención consciente que buscamos cultivar con la meditación.
Aitor Soler
2025-08-05 07:06:14
Respuestas
: 21
Antes de comenzar a meditar, debemos comprender que no existe una buena ni mala meditación, cuando decides meditar, abrazas la acción por si misma y simplemente te entregas a la experiencia del momento presente.
Kit para meditar:
-Cojín, zafu o una silla.
-Ropa cómoda.
-Una esterilla, si vas a meditar en el suelo.
-Teléfono en silencio.
Adopta una postura cómoda.
Puedes sentarte en un cojín o en una silla.
Recoge la barbilla ligeramente hacia dentro, sin bajar ni subir la cabeza.
Aleja los hombros de las orejas y coloca las manos en posición de mudra o simplemente apoyadas en tu regazo.
Mantén los ojos cerrados o entreabiertos.
Elige un lugar tranquilo donde puedas meditar sin ser molestada/o.
Integra la práctica en alguna de tus rutinas, de mañana, tarde o noche.
Comienza por 3-5 minutos al día y cuando hayas adquirido el hábito de meditar, aumenta el tiempo progresivamente.
Decide de antemano cuanto tiempo vas a practicar y activa una alarma agradable en tu móvil.
Concéntrate en la entrada y la salida del aire.
Si aparecen pensamientos, no los retengas, identifícalos y vuelve a concentrarte en tu respiración.
Leer también
¿Por qué no puedo relajarme durante la meditación?
La meditación puede no ser la mejor opción para aquellas personas que padecen afecciones crónicas co Leer más
Inmaculada Figueroa
2025-07-24 10:35:43
Respuestas
: 22
Encuentra un lugar tranquilo. Busca el lugar que más tranquilidad te aporte para que puedas estar relajado y sin que nadie te interrumpa. Escoge ropa cómoda. Ponte ropa ancha y quítate los zapatos. Siéntate correctamente. Siéntate en el suelo o encima de la esterilla con la espalda recta y sin tensión. Respira hondo y mantén los brazos y hombros relajados. Centra tu atención en la respiración. Como estás empezando en la práctica de la meditación, cierra los ojos y céntrate en tu respiración. Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante. Acepta todos los pensamientos relacionados con problemas personales o inseguridades que te vengan a la mente porque es normal que surjan. Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación. Empieza poco a poco para ir aumentado. Empieza por un minuto y ves aumentando hasta dedicarle media hora al día. Inclúyelo a tu día a día. Finalmente, a medida que vayas practicando la meditación, inclúyela en tu rutina diaria. Poco a poco irás mejorando hasta dominar esta técnica.