¿Cómo controlar la ansiedad en un momento difícil?
Fernando Guevara
2025-08-07 03:31:18
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Cuando sienta que ya no puede más, deténgase y tómese algunos segundos para concentrarse en su respiración. No busque anticipar el futuro ni detenerse en el pasado. Intente enfocar sus pensamientos y estar en el momento presente. Verá como comienza a sentirse mejor. Separe un tiempo en el día para estar presente. Comience por separar un tiempo específico en el día para concentrarse en el presente, estar consciente y ser reflexivo sobre dónde se encuentra y cómo se siente. 5 minutos al día es tiempo suficiente para practicar conciencia plena y obtener sus beneficios. La clave esta en poner toda su atención en esa única acción. Este ejercicio te ayudará a desarrollar la habilidad para concentrarte y enfocar tus pensamientos en una sola cosa. Precuparnos por el futuro incierto nunca trae resultado. Por eso, en los momentos que se sienta abrumado, recuerde y ponga en práctica la conciencia plena. Traiga su atención al tiempo presente y realice actividades de placer, cualquier cosa que lo ayude a distraerse.
Andrés Balderas
2025-07-25 01:13:14
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Puedes afrontarla. En lugar de evitar las cosas que disparan tu ansiedad, es mejor enfrentarlas. Podría llegar a sorprenderte lo que eres capaz de hacer. Comienza por tener una mentalidad enfocada en el "crecimiento". Con una mentalidad centrada en el "crecimiento" sabes que, con esfuerzo y práctica, puedes mejorar en prácticamente cualquier aspecto de la vida. Esto incluye enfrentar la ansiedad. Detecta qué te hace sentir la ansiedad. Reconoce que estos sentimientos forman parte de la respuesta normal del cuerpo a un desafío. No son nocivos. Desaparecen por sí solos. Respira lentamente unas pocas veces. Puedes usar los dedos para contar cuatro o cinco respiraciones. Respirar varias veces lentamente no hará que la ansiedad desaparezca, pero puede reducirla. Explícate a ti mismo lo que harás. Enfrenta la situación: no esperes a que la ansiedad desaparezca. Lo que te ayudará a manejar la ansiedad es enfrentarla. Esto se llama exposición. Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo y paciencia. Sobre todo, requiere práctica y estar dispuesto a enfrentar las situaciones que hacen aparecer la ansiedad. Comienza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mayor capacidad tendrás para manejar la ansiedad.
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