¿Cómo puedo calmar la ansiedad por los estudios?

Utilización de técnicas de relajación y pensar en cosas positivas. Tener en cuenta la alimentación, que sea sana y equilibrada. Dormir entre siete y ocho horas diarias para conseguir darle al cuerpo un descanso reparador. Realizar una planificación del tiempo. Realizar ejercicio físico. Si el cuerpo está bien, la mente estará bien. El ejercicio físico ayuda a la memoria y a la concentración, favorece dormir mejor. Estudiar en un lugar con ambiente idóneo para ello. Una zona silenciosa y bien ventilada, silla cómoda y mesa ordenada, buena iluminación y temperatura adecuada. Tener cuidado con sustancias como los depresores del sistema nervioso central, analgésicos, estimulantes, inhalantes, drogas… Dejar tiempo para repasar antes del examen y refrescar lo estudiado. Leer bien las instrucciones del examen y organizarse para empezar por las preguntas más fáciles, para afrontar después las más difíciles y más largas. Si no recuerda una pregunta, siga con las que sabe para no perder tiempo. Llegar con tiempo al examen y no apresurarse en acabarlo.

Existen muchas maneras de estresarse menos por los exámenes: Comienza a estudiar el día que el maestro o profesor diga que tomará un examen. De este modo, no te quedará todo para el último minuto. Programa el horario de estudio. Colócalo en tu calendario o programa una alarma en tu teléfono para recordarlo. Concéntrate en partes más pequeñas de material durante las sesiones de estudio, para que sean más fáciles de abarcar. Pregúntale a un compañero de clase si pueden estudiar juntos para mantenerte al día. Intenta hacer ejercicios de respiración para relajarte. Recuérdate que no tienes que obtener una calificación perfecta en todos los exámenes. Todos podemos equivocarnos; por eso, pon los errores en perspectiva. Piensa en ellos como una oportunidad para aprender para la próxima vez. Si tu ansiedad es demasiado intensa como para manejarla sin ayuda, habla con uno de tus padres, un maestro, un profesor o el consejero escolar. Ellos pueden ayudarte a aprender formas de superarla. Tal vez te sugieran que visites a un terapeuta, quien también te puede ayudar. La ansiedad ante los exámenes no desaparecerá de la noche a la mañana. Pero enfrentarla puede ayudarte a manejar mejor el estrés, aun cuando no estés rindiendo un examen.