¿Cómo puedo empezar a meditar?

Comenzar a meditar no requiere experiencia previa. Solo necesitas disposición, un espacio tranquilo y empezar poco a poco. Busca un lugar sin distracciones donde te sientas cómodo y puedas sentarte con la espalda recta. Adopta una postura cómoda, ya sea en una silla, cojín o tumbado. Lo importante es mantener la columna erguida. Empieza con sesiones cortas, de 5 a 10 minutos al día. La duración se amplía con la práctica. Enfócate en tu respiración. Si la mente se dispersa, vuelve suavemente a ella. Sé amable contigo mismo. La meditación no busca dejar la mente en blanco, sino observar sin juzgar. Establece una rutina diaria, como al despertar o antes de dormir. Crea un espacio inspirador con objetos que te motiven a meditar. Evita exigencias excesivas: constancia más que duración. Escribe un diario con tus sensaciones antes y después de cada sesión.

Dedica un tiempo específico cada día para meditar. Puede ser al despertar, antes de dormir o en cualquier momento que te resulte conveniente. La consistencia es clave para obtener resultados significativos. Para meditar, es ideal buscar un lugar tranquilo y sin distracciones. Siéntate o recuéstate en una posición cómoda y relajada. Cierra los ojos o mantén una mirada suave y baja. Luego, enfócate en tu respiración, inhalando y exhalando de manera profunda y pausada. Es normal que la mente comience a pensar en otras cosas; cuando esto te ocurra, simplemente vuelve tu atención, poco a poco, hacia tu respiración. Comienza con sesiones pequeñas. Meditar durante 2 o 3 minutos está bien. A medida que avances con tu práctica puedes ir aumentando gradualmente la duración. Recuerda que no hay un mínimo o máximo obligatorio. Busca un lugar donde te sientas cómodo y libre de interrupciones. Prueba diferentes técnicas. No todas las técnicas de meditación funcionan para todos. Experimenta con diferentes enfoques, como la meditación guiada o la meditación en movimiento o mindfulness, para encontrar la que mejor se adapte a ti.

Encontrar el mejor momento para ti, el tipo de meditación y la postura son la clave para desarrollar el hábito de meditar. Prueba con diferentes meditaciones y posturas y escoge la que más comodidad te ofrece y te aporte el estado mental ideal para hacerlo. Escoge ropa cómoda. Ponte ropa ancha y quítate los zapatos. También olvídate de llevar reloj u otros complementos. Lo importante es que estés cómodo y centrarte en el aquí y el ahora. Encuentra un lugar tranquilo. Busca el lugar que más tranquilidad te aporte para que puedas estar relajado y sin que nadie te interrumpa. No es necesario que sea en tu casa, también puede ser en un parque o en la playa. Todo lugar que te permita estar cómodo servirá para que estés inmerso en la meditación. Siéntate correctamente. Siéntate en el suelo o encima de la esterilla con la espalda recta y sin tensión. Respira hondo y mantén los brazos y hombros relajados. Esta es la posición básica y principal, pero hay otras que requieren estar tumbado. Centra tu atención en la respiración. Como estás empezando en la práctica de la meditación, cierra los ojos y céntrate en tu respiración. Cuando ya tengas más práctica, podrás focalizarte en otras meditaciones que se centran en los sonidos o el cuerpo. Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante. Acepta todos los pensamientos relacionados con problemas personales o inseguridades que te vengan a la mente porque es normal que surjan. Y es que la meditación consiste en eso, aceptar los pensamientos y emociones para conseguir el bienestar psicológico. Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación. Empieza poco a poco para ir aumentado. Empieza por un minuto y ves aumentando hasta dedicarle media hora al día. Verás como alcanzas el bienestar y el equilibrio psicológico. Inclúyelo a tu día a día. Finalmente, a medida que vayas practicando la meditación, inclúyela en tu rutina diaria. Poco a poco irás mejorando hasta dominar esta técnica.