¿Cómo practicar la atención plena para principiantes?

Mindfulness no requiere ningún equipo especial, suscripciones, o instrucción formal. Todo lo que necesitas para empezar con la atención plena es tu cerebro y unos minutos de tu día. Existen diversos tipos de meditación que puedes probar, desde simplemente aquietar la mente durante unos minutos hasta meditar sobre un resultado o concepto específico. Investiga sobre técnicas de meditación para principiantes o busca meditaciones guiadas gratuitas en Internet. La próxima vez que experimentes sentimientos fuertes o pensamientos difíciles, intenta adoptar la posición de un observador externo. Deja que tus pensamientos y sentimientos te atraviesen sin dejarte atrapar por ellos. Si te encuentras pensando en el futuro, haciendo listas o distrayéndote durante el día, tómate unos segundos para concentrarte en tu respiración o escanear tu cuerpo en busca de cualquier sensación que estés experimentando. Cada vez que tu mente divague, vuelve a centrarte suavemente en tu respiración y tu cuerpo.