¿Cómo practicar la atención plena para principiantes?
Mindfulness no requiere ningún equipo especial, suscripciones, o instrucción formal. Todo lo que nec Leer más
¿Cómo practicar el mindfulness en casa?
Nicolás Gastélum
2025-08-10 18:03:26
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: 23
Si, en cualquier caso, te sientes algo perdido a la hora de iniciarte en esta técnica, te sugerimos estos mejores actividades mindfulness para practicar en casa. La alimentación consciente consiste en poner atención plena en el proceso de cada comida. Observar cómo masticamos, disfrutar del sabor y prescindir de cualquier entretenimiento ajeno como el móvil o la televisión es primordial a la hora de potenciar las sensaciones físicas que engloba esta técnica de mindfulness. Siéntate cómodamente en el suelo o túmbate, y céntrate en lo que estás haciendo en el momento, incluso apóyate en tu respiración para concentrarte. Especialmente en un momento en que contamos con diversas limitaciones de movilidad, aprovechar esos ratos paseando por tu barrio suponen la mejor excusa para sentarte en un banco, contemplar las hojas caer o el atardecer y comprender la pureza de conservar la atención plena durante estos momentos especiales.
Ángela Calvillo
2025-08-04 00:24:39
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: 17
Puedes empezar a practicar Mindfulness a diario tanto en casa como en tu lugar de trabajo, o en cualquier sitio que te encuentres, realmente.
Puedes realizar este ejercicio las veces que quieras ya que te ayuda a restaurar la mente, conseguir claridad y paz.
Deja abiertos los ojos, respira con el vientre en lugar de con el pecho y trata de respirar por la nariz y que salga por la boca.
Céntrate en lo que haces y cómo lo estás haciendo.
En lugar de trabajar contra la voz de tu cabeza, puedes sentarte y “observar” tus pensamientos en lugar de involucrarte en ellos.
Puedes escuchar música relajante y sentir los efectos calmantes mientras haces un ejercicio mindfulness centrándote realmente en el sonido y la vibración de cada nota.
Simplemente elige una señal ajena a ti. Cualquier cosa es válida.
Céntrate en el sonido y el ritmo de la respiración.
Prepárate para que la mente deambule (porque lo hará) y tendrás que esforzarte por devolver la atención al objetivo cada vez que esto pase.
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Alexandra Esteve
2025-07-26 14:26:28
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: 22
Busca un espacio tranquilo, especialmente sin ruidos. Un lugar en el que hay mucha vegetación y naturaleza te ayudará. Siéntate con la espalda recta, ya que de este modo no nos molestarán tensiones musculares innecesarias. Realiza respiración controlada, las respiraciones hondas y pausadas ayudan a oxigenar el cuerpo y a relajarse. Céntrate en lo que pasa en tu cuerpo, enfocando la atención a aquellos pequeños hechos que podemos notar que ocurren en nuestro cuerpo. Amplía el foco dirigiendo tu atención a las experiencias vitales de un carácter más abstracto, piensa en ellas tal y como lo haría una persona no implicada en esos asuntos. Vuelve a la respiración controlada, de un modo ritualizado, para marcar un final para el ejercicio de Mindfulness.