¿Cómo tener paz mental en el trabajo?

Trabajar la comunicación y conocer las expectativas: Las empresas con comunicación abierta y donde las expectativas y objetivos de los empleados son claros, tienen un ambiente más saludable. Mantener limpio y con orden el espacio de trabajo: Está demostrado que un entorno agradable y seguro incrementa su productividad gracias a la sensación de paz y calma que transmite. Parar para el almuerzo es imprescindible: Toma tiempo para disfrutar de la comida y desconectar de la rutina. Hacer pausas entre horas es necesario: A veces es mejora detenerte, tomar aire, descansar la mente y continuar con energías renovadas. Desconexión digital fuera del trabajo: Evita consultar el correo electrónico fuera del horario laboral ni comunicarte con compañeros de trabajo fuera de la oficina. Favorecer las conductas positivas: La empresa puede tomar parte en el desarrollo de conductas positivas como la comunicación, la empatía o la asertividad. La salud mental es más importante que nunca para las empresas. El número de bajas por esta enfermedad ha aumentado drásticamente, al igual que el absentismo relacionado con éstas. El futuro de la salud mental en el puesto de trabajo exige un cambio cultural hacia una mayor comprensión, compasión y formas de trabajo sostenibles.

La paz mental influye directamente en la productividad, así como en la sensación global de bienestar. Es posible desarrollar la habilidad de tener (y mantener) la paz mental en la carrera profesional pese a la carga de trabajo, los jefes, la situación de la empresa, los compañeros, etc. Tan sólo es necesario saber CÓMO hacerlo y PONERLO EN PRÁCTICA. Y no es necesario irse a meditar a la montaña, ni dejarlo todo para comprarse un chiringuito en la playa. Es posible hacerlo sin luchar contra la procrastinación, sin vivir con el tiempo al límite para cumplir con un calendario repleto, sin hacer interminables ejercicios mentales. Imagina cómo te sentirás cuando sepas cómo lograr y mantener tu paz mental incluso en los momentos más difíciles de tu carrera profesional. Por ejemplo, en puestos directivos, cuando ésta es más demandante o cuando estás en transición. Los aspectos a trabajar son los siguientes: Tener clara tu dirección profesional. Sentir que desarrollas todo tu potencial. Tener claro por qué estás en esa empresa y no en otra. Saber que puedes cambiar de trabajo cuando desees porque sabes acceder al mercado laboral oculto. Tener una relación sana con el dinero.

Prioriza lo que te da calma mental. Un ejemplo práctico: si cada vez que abres tu correo electrónico ves un mensaje al que no has respondido y sientes una carga emocional, prioriza esa respuesta. Aunque no sea la tarea más importante para tu productividad inmediata, eliminar esa tensión interna te permitirá enfocarte mejor en otras tareas. La paz exterior no solo tiene que ver con nuestro entorno inmediato, sino también con el impacto que nuestras acciones tienen en los demás, especialmente en un entorno de equipo. Identifica aquellas tareas que pueden generar una mejora colectiva, por ejemplo, cumplir con un plazo que permitirá a tus compañeros avanzar en su trabajo o brindarles la información que necesitan para tomar decisiones. Saber cuándo tienes más energía mental es clave para sacar el máximo provecho de tu tiempo. Priorizar las tareas más importantes y complejas en los momentos de mayor energía mental te permitirá trabajar de manera más eficiente y efectiva. Primero, identifica esas tareas que están robando tu paz interior y trata de eliminarlas lo antes posible. Luego, organiza tu entorno, físico y mental, para que sientas que tienes el control de tu vida exterior. Y, finalmente, presta atención a tus niveles de energía durante el día y ajusta tus tareas en función de ello. Recuerda, priorizar no es solo hacer más cosas, sino hacer las cosas que más te aportan paz y bienestar.

Acepta tus errores. Errar es humano. Es un hecho innegable que todos cometemos errores. Pero, rara vez nos hacemos responsables de ceux errores. La mayoría de las veces, tratamos de escabullirnos y jugar el juego de la culpa. Ese puede ser el mayor obstáculo para la paz mental de una persona en el trabajo. Mantén la boca cerrada, deja que tus ojos escuchen y aléjate del chisme. Los chismes de oficina matan el tiempo, hacen que tu mente divague y te hace pensar en cosas que no debes. No te involucres en eso. Tómate un tiempo para meditar. En el ajetreo y el bullicio de la vida, rara vez podemos dedicar un tiempo a pensar en nosotros mismos. Nuestra mente divaga de manera imprudente sobre cosas que ni siquiera importan. La meditación, sin embargo, ayuda a tu mente a protegerse de las cosas que la desvían de tu trabajo. Ten una actitud de gratitud. Si estás agradecido por lo que tienes, eres más poderoso que cualquier otra persona en el mundo. Las personas que regañan y se quejan de sus problemas se olvidan de los placeres que tienen. Espera lo mejor, pero debes estar preparado para lo peor. Los esfuerzos sinceros nunca fallan. Si te ha esforzado al máximo, no te preocupes por los resultados. Puede ser que estés haciendo todo lo posible para que todo salga bien, pero siempre está la posibilidad de que algo salga mal.

Para tener paz mental en el trabajo, puedes establecer límites, aprender a decir no es una manera sensata de evitar el estrés excesivo. Establecer horas de trabajo designadas y seguirlas ayuda a prevenir que el trabajo invada la vida personal, permitiendo el descanso y la rejuvenecimiento que tanto necesitas. Tómate un descanso, regularmente, no lo veas como un lujo, sino como una necesidad. La atención plena puede significar muchas cosas, pero en este caso, se trata de hacer una pausa en la carrera para simplemente estar en el momento presente. La atención plena es una excelente manera de observar tus pensamientos y emociones sin ningún juicio, creando tu propio pequeño santuario mental en medio del caos de la oficina. Al crear esta hiperconciencia, podrás combatir mejor el estrés, mejorar el enfoque y aumentar la resistencia. El autocuidado implica dedicar tiempo a actividades que rejuvenezcan y repongan tu espíritu, ya sea dar un paseo rápido durante el almuerzo o tomar café con tu amigo en el trabajo.