¿Cómo socializar sin miedo?
Alma Matías
2025-07-28 21:55:38
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Aprender a relajarse en situaciones sociales es la clave para superar la fobia social. Conseguir estar tranquilo te permitirá pensar en lo que vas a decir e involucrarte en una conversación sin sentir que todos te miran esperando que hagas algo mal.
Busca situaciones sociales.
Intenta relacionarte fuera de tu círculo habitual o en pequeñas situaciones que requieran una interacción pequeña.
Verás que poco a poco te irás sintiendo más cómodo.
Incluso, aunque no participes, poco a poco aprenderás a sentirte más cómodo entre la gente.
Mira hacia fuera.
Piensa en cosas poco importantes, como la decoración, el color de las paredes, en la música o los sonidos, etc.
Haz preguntas abiertas que requieran más que un “sí” o un “no” como respuesta y concéntrate en las respuestas.
No dejes que tu imaginación te traicione.
Tu imaginación te puede jugar una mala pasada en situaciones sociales.
Piensa en cómo quieres sentirte.
Saborea el sentimiento de confianza y seguridad, de paz y de éxito, de relajación y dominio de la situación.
Ensaya mentalmente esas sensaciones.
Esto es una forma de visualizarte en situaciones cómodas, sin riesgos.
Esto te permitirá disfrutar de sensaciones agradables y te ayudará a sentirte más animado ante la idea de estar con otros, puesto que has experimentado, en cierta forma, que eres capaz de pasarlo bien y estar cómodo con otros.
Sé tú mismo.
No hay que centrarse tanto en lo que los demás piensen de nosotros, sino en sentirse cómodo con uno mismo sin ser perfeccionista.
Busca apoyo profesional.
Los trastornos de ansiedad deberían ser abordados por un terapeuta o especialista de la salud mental.
Pues, estos profesionales cuentan con los recursos necesarios para abordar esta problemática con resultados efectivos, y respaldados científicamente.
Jorge Raya
2025-07-28 20:55:08
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Superar la ansiedad social significa ir más allá de lo que nos resulta cómodo, poco a poco.
Pero habrá otras personas para brindarte contención y ayudarte.
La terapia cognitivo conductual te ayudará a lograr lo siguiente:
comprender de qué manera los pensamientos, los sentimientos y las acciones se relacionan entre sí
reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos
manejar las emociones fuertes y los desafíos
modificar tus conductas y enfrentar tus miedos exponiéndote a lo que te asusta.
Con tratamiento, puedes aprender a manejar el miedo, desarrollar la confianza y las habilidades necesarias para afrontar situaciones difíciles y dejar de evitar las cosas que te provocan ansiedad.
Para afrontar la ansiedad social es necesario tener paciencia, valentía para hacer frente a los miedos y probar cosas nuevas, y estar dispuesto a practicar.
Pero pronto pensarás menos en lo que podría hacerte sentir incómodo y más en lo que te podría divertir.
Hugo Aguirre
2025-07-28 20:17:06
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La comunicación no violenta es la herramienta esencial para lograr un diálogo sereno y la resolución de conflictos.
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No hay tal fórmula, es cuestión de experimentar, sabiendo que sea cuál sea el resultado.
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