¿Cómo calmar la ansiedad social?
Leo Jasso
2025-07-31 10:02:33
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No evites las cosas, los expertos coinciden en que evadir las situaciones que nos causan ansiedad puede empeorar las cosas a largo plazo. Haz un esfuerzo, aunque no es fácil salirte de tu zona de confort, puede ser muy bueno para ti. Practica, como experimento, intenta hacer algo que te te cause ansiedad, está bien si es algo pequeño y que lo empieces poco a poco. Hagas lo que hagas, encontrarás que todo se facilita con el tiempo, esto es porque, cuando practicas las cosas que te causan nerviosismo, en realidad estás reforzando tu habilidad de lidiar con ellas. Relájate, hacer ejercicio y yoga también te pueden ayudar a regular la ansiedad, en cambio, la cafeína puede causar más ansiedad, así que tal vez querrás disminuir tu consumo de café y otras bebidas con cafeína, especialmente antes de hacer cosas que te causan ansiedad. Esto te puede ayudar a lidiar con la ansiedad social, pero, si te sientes verdaderamente ansioso y sientes que hacer estas cosas es imposible, la Dra. Busman dice que siempre es una buena idea hablar con tus padres, diles cómo te estás sintiendo, hay muchas cosas que se podrían hacer para ayudarte con la ansiedad, pero el primer paso es decirle a alguien que necesitas ayuda. Preguntas frecuentes, algo que se aconseja hacer para manejar la ansiedad social es ejercitar la sensación de ansiedad, cuando haces algo que te causa nerviosismo, estás aprendiendo que tienes las habilidades para salir adelante, pero empieza poco a poco y establece metas realistas. El yoga, el ejercicio y la meditación son buenas formas de ayudar a manejar la ansiedad, evitar lo que te está causando ansiedad suele hacer que a la larga la ansiedad aumente, practicar lo que te causa ansiedad puede ayudar con la ansiedad social, establecer metas pequeñas y realistas y alcanzarlas puede ayudar a generar confianza y disminuir tu ansiedad.
Antonia Rivas
2025-07-31 05:07:50
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Superar la ansiedad social significa ir más allá de lo que nos resulta cómodo, poco a poco. Pero habrá otras personas para brindarte contención y ayudarte. Si crees que podrías tener ansiedad social, habla con tus padres o con tu médico. Probablemente te recomienden ver a un terapeuta que te ayude a reconocer las sensaciones físicas de la ansiedad social y a descubrir qué significan. La terapia cognitivo conductual te ayudará a lograr lo siguiente: comprender de qué manera los pensamientos, los sentimientos y las acciones se relacionan entre sí reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos manejar las emociones fuertes y los desafíos modificar tus conductas y enfrentar tus miedos exponiéndote a lo que te asusta. A veces, el médico también te recetará un medicamento para ayudarte a reducir la ansiedad. Con tratamiento, puedes aprender a manejar el miedo, desarrollar la confianza y las habilidades necesarias para afrontar situaciones difíciles y dejar de evitar las cosas que te provocan ansiedad. Para afrontar la ansiedad social es necesario tener paciencia, valentía para hacer frente a los miedos y probar cosas nuevas, y estar dispuesto a practicar. Pero pronto pensarás menos en lo que podría hacerte sentir incómodo y más en lo que te podría divertir.
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