¿Cómo frenar la ansiedad social?
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¿Cómo tranquilizar la ansiedad rápidamente?
Juan José Córdoba
2025-08-13 20:41:24
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: 29
La respiración diafragmática aparece cuando conseguimos llenar los pulmones desde la zona baja de los mismos.
En estados de ansiedad ocurre todo lo contrario, respiramos con la zona alta de los pulmones, de una forma superficial y acelerada.
Si lo invertimos, si respiramos con la zona más baja, conseguimos la relajación de forma automática al activar el sistema nervioso parasimpático.
El elemento clave es la respiración profunda sin forzar.
Reconduciremos la respiración, sin llenar en exceso los pulmones.
La respiración será plena, consciente, y natural, pero más profunda que la que tendemos a tener en estados de ansiedad.
Dirige el aire a la parte baja de los pulmones a medida que inhalas.
Si lo estás haciendo correctamente, la mano debajo del ombligo será la que se mueva.
Permanece con el aire dentro de los pulmones durante un corto espacio de tiempo.
Sabrás que aumenta la relajación, porque el tiempo que aguantes el aire dentro aumentará.
Respirar desde la parte baja del abdomen nos relaja de forma automática, reduciendo la ansiedad en un periodo de 3 minutos.
Berta Benito
2025-07-31 10:38:55
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: 28
La ansiedad es uno de los problemas de salud más frecuentes en la sociedad actual. Existen una serie de trucos eficaces y sencillos que nos ayudarán a sobreponernos rápidamente cuando empiece a hacer acto de presencia la sensación de ansiedad. Algunos de ellos son:
1- Acupresión.
2- Digitopuntura.
3- Respiración profunda.
4- Control de los pensamientos.
5- Meditación.
6- Elige un objeto.
7- Ejercicio intenso.
8- Refugio mental.
9- Escucha música relajante.
10- Masticar chicle.
Identificar los primeros síntomas de la ansiedad y hacerle frente con estas sencillas herramientas te ayudará a sobreponerte lo antes posible y te devolverá a una situación de bienestar.
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Biel Cornejo
2025-07-31 10:01:25
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Tomarse un momento de tu ocupada vida para concentrarte en tu respiración podría ser extremadamente beneficioso para tu salud mental, tanto a corto como a largo plazo. Usar una simple técnica de respiración para calmar tu mente no solo es efectiva, sino también muy fácil de aprender. La respiración coherente implica ser más consciente de la forma en que inhalas y exhalas, haciéndolo a una frecuencia aproximada de cinco respiraciones por minuto. Una respiración abdominal de 20 a 30 minutos por día reducirá la ansiedad y el estrés. Respirar más profundamente y a un ritmo más lento tiene una serie de beneficios que incluyen la disminución de la presión arterial y la relajación de cualquier tensión en el cuerpo. Realizarla de manera profunda aumenta el suministro de oxígeno a tu cerebro y estimula el sistema nervioso parasimpático, que promueve un estado de calma. Mejorar las técnicas te ayuda a sentirte conectado con tu cuerpo: aleja tu conciencia de las preocupaciones en tu cabeza y aquieta tu mente.