¿Cuáles son algunas técnicas de relajación y autocontrol emocional?
José Antonio Almonte
2025-08-02 16:45:44
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La pausa consciente es una de las principales estrategias de autocontrol, por muy tonto que parezca, es la capacidad de tomar una pausa antes de reaccionar. En momentos de estrés, enojo o cualquier emoción que nos complica la vida, en lugar de reaccionar de inmediato, haz una pausa y concéntrate en el aquí y el ahora.
El mindfulness o atención plena, aunque no es en sí, una técnica de relajación, nos ayuda a estar presentes y conscientes de nuestras emociones sin dejarnos llevar por ellas. Dedica unos minutos al día a una práctica de mindfulness simple, como centrarte en tu respiración o en las sensaciones de tu cuerpo.
Entre las técnicas de autocontrol emocional y relajación más conocidas, se encuentra el establecimiento de metas. Define metas claras y alcanzables a corto y largo plazo.
Escribir un diario emocional es una excelente técnica para tomar conciencia de tus emociones y patrones de comportamiento, incluso es una de las más recomendadas por los profesionales de la salud mental. Dedica unos minutos al día a escribir sobre tus emociones.
El ejercicio físico permite no solo mejora la salud física, sino que también es una de las mejores herramientas para fortalecer el autocontrol. Dedica al menos 30 minutos al día a algún tipo de actividad física, como caminar, correr o practicar yoga.
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