¿Qué es el estrés relacional?

CUando uno está estresado, puede ser difícil mantener una relación sana. Estas son algunas ideas sobre cómo afrontar la situación. Sea honesto sobre sus sentimientos. Trate de no reprimir sus sentimientos. Hágale saber a su pareja si está asustado, triste o frustrado. Ayude a su pareja a entender lo que necesita. Tal vez sea un abrazo o ayuda para hacer las tareas de la casa. Esté preparado para tener desacuerdos. Durante los momentos de estrés, es más probable que las parejas discutan. Cuando esto suceda, escuche lo que dice su pareja. Trate de comprender sus preocupaciones y sentimientos. Cuando sea su turno para hablar, tómese un momento antes de hacerlo. Si siente que se está enojando o alterando, dese más tiempo y respire profundamente un par de veces antes de reaccionar. Aléjese el uno del otro por un momento. Es posible que usted o su pareja necesiten algo de tiempo a solas. Use auriculares para escuchar música, un podcast o un libro. O busque un lugar tranquilo alejado de los demás para leer un libro o resolver un acertijo. Prueben nuevas cosas juntos. Cocinen algo nuevo. O comience un club de lectura con su pareja. Lean el mismo libro y luego hagan planes para comentarlo juntos. Sea paciente. Las personas sienten el estrés de maneras diferentes. Lo que le preocupa a usted podría no preocupar a su pareja. Recuerde que su pareja probablemente esté haciendo lo mejor que puede en este momento. Practique la gratitud. Piense en las razones por las que ama a su pareja. Recuerde y agradezca las cosas que su pareja hace por usted. Dígale a su pareja que la ama y la aprecia. Puede demostrar su amor dejando una nota hecha a mano donde su pareja pueda encontrarla.

El estrés relacional se refiere a la tensión y el malestar emocional que surgen en el contexto de las relaciones interpersonales. Este puede ser el resultado de conflictos, malentendidos, expectativas no cumplidas y otras dinámicas complicadas entre dos o más personas. A diferencia del estrés ordinario, que puede originarse por múltiples fuentes y circunstancias, el estrés relacional está específicamente anclado en las interacciones con otros. Este tipo de estrés se caracteriza por una carga emocional que se acumula y afecta la forma en que los individuos se comunican y se relacionan entre sí. Los factores que lo desencadenan pueden variar desde comunicaciones poco claras hasta la percepción de falta de apoyo o traición por parte de las personas cercanas. El estrés relacional no discrimina, puede afectar cualquier tipo de vínculo interpersonal, independientemente de su naturaleza o duración. Las relaciones familiares son frecuentemente un caldo de cultivo para este tipo de estrés, dado que las expectativas y los lazos emocionales suelen ser muy intensos. El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes, cuando esta condición se manifiesta en nuestras interacciones con otras personas, hablamos de estrés relacional.

Se identifica cuando se produce una reacción emocional que causa ansiedad, irritabilidad, malestar… Y que se presenta de manera constante al relacionarnos con determinadas personas cercanas de nuestro entorno. Este tipo de estrés se caracteriza por una carga emocional que se acumula y tiene unos patrones determinados. Se tratan de relaciones que agotan más que nutren. La persona en cuestión nos hace sentirnos tensos, irritables o ansiosos cada vez que estamos con ella, incluso si es muy cercana. A veces, no es necesario que exista un conflicto directo para que el vínculo se sienta como una carga. Este malestar acumulativo se conoce como estrés relacional antagónico. Los principales signos o patrones emocionales y de comportamiento que nos alertan de que estamos en una dinámica de estrés relacional antagónico son cambios de humor, sentimientos de culpa, enfado, irritabilidad. Se manifiesta en relaciones que, aunque importantes, generan un desgaste continuo: conversaciones que nos dejan emocionalmente agotados, dinámicas donde sentimos que siempre tenemos que justificarnos o vínculos en los que no podemos ser nosotros mismos sin consecuencias negativas.

Las relaciones interpersonales y de pareja pueden ser una fuente importante de amor, apoyo y felicidad en nuestras vidas. Sin embargo, también pueden ser una fuente de estrés, caos, depresión, inestabilidad y ansiedad. El estrés en las relaciones puede manifestarse de muchas maneras, incluyendo conflictos frecuentes, comunicación inadecuada, cambios de humor extremos y falta de satisfacción emocional. Las relaciones interpersonales pueden ser un caudal importante de estrés en la vida de las personas. Desde conflictos ó desacuerdos con amigos, colegas, familiares ó parejas, las relaciones pueden afectar nuestra salud mental y emocional.

El estrés también puede jugar un papel muy importante en las relaciones de pareja, afectando de manera decisiva a una gran variedad de dinámicas de comunicación, convivencia, expresión de emociones e interacciones en general. El estrés es una de las alteraciones más estudiadas desde hace décadas en el ámbito de la Psicología, y es por eso que actualmente sabemos que afecta a muchos ámbitos de la vida, tanto a nivel personal como profesional. Las personas que soportan cargas muy estresantes en su día a día pueden llegar a pensar que su pareja no les comprende o que no es consciente del malestar por el que están atravesando en su día a día. La exposición prolongada a una tensión elevada tanto en el ámbito personal como profesional puede provocar que algunas personas paguen su malestar en el otro miembro de la pareja. La exposición a niveles elevados de estrés suele favorecer la aparición de irritabilidad y malestar en uno o ambos miembros de la pareja, lo que en última instancia se traduce en un aumento de las discusiones en la misma. El estrés suele ocasionar una serie de inseguridades en uno o ambos miembros de la pareja que se relacionan también con la baja autoestima, la creencia de que no somos lo suficiente buenos para la otra persona o el miedo a que nos deje.

El estrés en las relaciones es singularmente diferente. A diferencia del estrés causado por dificultades externas, el estrés en las relaciones es frecuentemente autogenerado y alimenta actitudes y perspectivas que pueden dañar la intimidad. La tensión mental no resuelta es el principal generador de estrés en las relaciones. En lugar de afrontar un problema preocupante con tu pareja, lo ignoras y dejas que se agrave. En otras palabras, la tensión mental se acumula como un recipiente presurizado. Puede estallar en síntomas físicos perturbadores, como ansiedad flotante, dolores de cabeza, insomnio, hipertensión, paranoia o ataques de pánico. En la raíz de la tensión mental interna se encuentra el conflicto. Estás en conflicto contigo: tomas decisiones que no son buenas para ti, pero no puedes evitarlo. Temes el conflicto con los demás: evitas abordar conductas problemáticas en tus relaciones porque temes que expresar tus preocupaciones dañe la conexión o conduzca al abandono, la retribución o el castigo. El miedo al conflicto suele ser el resultado de un trauma infantil, trastorno de estrés postraumático o problemas de apego.