¿Cómo puedo manejar el estrés en una relación?

Existen muchas maneras de manejar el estrés. Pruebe algunas para averiguar cuáles funcionan mejor para usted. Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía. Mantenga una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente. Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite.

La comunicación es uno de los pilares fundamentales en la relación, cuando la comunicación no es adecuada se generan muchos conflictos y malentendidos. La comunicación en una relación de pareja es fundamental para tener una relación saludable por varios motivos: Permite que ambos miembros expresen sus sentimientos y preocupaciones. Evita malentendidos y conflictos. Permite a ambos trabajar juntos para resolver cualquier problema que pueda surgir. Ayuda a mantener una relación abierta y honesta. Un tiempo de calidad no es compartir el mismo espacio mientras hacemos tareas diferentes, un tiempo de calidad se refiere a dedicar tiempo juntos a actividades que ambos disfruten y que les permitan conectarse emocionalmente. Esto puede incluir actividades relajantes como ver una película, cocinar juntos, ir de viaje o simplemente hablar y compartir sus pensamientos y sentimientos. El objetivo es disfrutar de la compañía del otro y fortalecer la relación. Además, ayuda a reducir el estrés en la misma. Si el estrés en la relación se vuelve demasiado abrumador, puede ser necesario buscar ayuda profesional. Buscar ayuda profesional puede ayudar a la pareja a aprender habilidades de comunicación efectivas, a encontrar maneras de superar los problemas y a fortalecer la relación en general. Puede ser una forma efectiva de reducir el estrés en la relación y de encontrar un camino hacia una relación más saludable. Si te has sentido identificado con estas dificultades y a ti o a tu pareja os cuesta gestionar el estrés y los obstáculos actuales, es recomendable acudir a sesiones de terapia de pareja. De esta manera conseguiréis cubrir las necesidades de ambos miembros de la pareja, con objetivos personalizados y conseguir aprender y mejorar vuestra relación.

Comparta con su pareja aquellos estresores añadidos que le preocupan: trabajo, economía familiar, salud de familiares o amigos… Fíjese en las señales de estrés psíquicas y/o físicas de su pareja que quizás no sea consciente, y ayúdele a tranquilizarse. Muestre su cara más amable. Sea en todo momento respetuoso con sus sentimientos y emociones. Exprese sus necesidades y deseos con claridad. No anteponga los suyos a los de su pareja. Priorice en su cónyuge, es el pilar fundamental de su familia. Realce sus virtudes mientras tolera sus defectos. Discuta sereno. No se deje dominar por sus impulsos. Equilibre la razón y los sentimientos. No imponga sus ideas. Intente llegar a consensos. Tenga paciencia. Vea el presente como una oportunidad para mejorar su futuro. Pase tiempo solos, sin hijos, y aproveche para hablar de sus cosas y recordar experiencias felices. Siga conociendo a su pareja. Es la mejor manera de seguir amándole.

Sea honesto sobre sus sentimientos. Trate de no reprimir sus sentimientos. Hágale saber a su pareja si está asustado, triste o frustrado. Ayude a su pareja a entender lo que necesita. Tal vez sea un abrazo o ayuda para hacer las tareas de la casa. Esté preparado para tener desacuerdos. Durante los momentos de estrés, es más probable que las parejas discutan. Cuando esto suceda, escuche lo que dice su pareja. Trate de comprender sus preocupaciones y sentimientos. Cuando sea su turno para hablar, tómese un momento antes de hacerlo. Si siente que se está enojando o alterando, dese más tiempo y respire profundamente un par de veces antes de reaccionar. Aléjense el uno del otro por un momento. Es posible que usted o su pareja necesiten algo de tiempo a solas. Use auriculares para escuchar música, un podcast o un libro. O busque un lugar tranquilo alejado de los demás para leer un libro o resolver un acertijo. Prueben nuevas cosas juntos. Cocinen algo nuevo. O comience un club de lectura con su pareja. Lean el mismo libro y luego hagan planes para comentarlo juntos. Sea paciente. Las personas sienten el estrés de maneras diferentes. Lo que le preocupa a usted podría no preocupar a su pareja. Recuerde que su pareja probablemente esté haciendo lo mejor que puede en este momento. Practique la gratitud. Piense en las razones por las que ama a su pareja. Recuerde y agradezca las cosas que su pareja hace por usted. Dígale a su pareja que la ama y la aprecia. Puede demostrar su amor dejando una nota hecha a mano donde su pareja pueda encontrarla. Obtenga ayuda si la necesita. Está bien pedir ayuda si las cosas no mejoran. Muchos consejeros ofrecen sesiones en persona y virtuales. Puede hablar con un consejero junto con su pareja. Pero si su pareja no quiere hacer terapia, recuerde que está bien ver a un consejero por su cuenta. Si no se siente seguro en su relación, es importante buscar ayuda.