¿Cómo ejercitar la resolución de problemas?

Redefinir el problema desde diferentes ángulos es una técnica muy utilizada en psicología para ver los problemas desde otros ángulos. Esto significa que podemos cuestionar nuestras propias interpretaciones y buscar formas alternativas de abordar la situación. Cambiar el foco del “esto es un desastre” a “¿cómo puedo adaptarme?” es un entrenamiento diario para mejorar nuestra capacidad de resolución de problemas. Dividir el problema en partes manejables también es útil, al hacerlo, no solo reducimos la ansiedad, sino que también facilitamos la búsqueda de soluciones paso a paso. Regular las emociones antes de actuar es clave, podemos utilizar técnicas como la respiración profunda para calmar el cuerpo, para pensar con mayor claridad y evitar que nos dejemos arrastrar por impulsos momentáneos.utowired Ante cualquier problema, preguntaros: ¿Puedo dividir este problema en pasos más pequeños? ¿Cuál sería el primer paso que puedo dar hoy mismo? Escribid una lista con esas acciones, por simples que sean. Cuando notéis que una emoción fuerte os invade ante un problema, deteneos. Tomad tres respiraciones profundas, identificad la emoción y dadle un nombre. A continuación, preguntaros: “¿Qué puedo hacer para calmarme antes de buscar soluciones?”

Un problema es un desajuste que percibimos entre la demanda de una determinada situación y nuestros recursos para hacer frente a esta demanda. Cuando esto ocurre se necesita una solución o, lo que es lo mismo, una respuesta de afrontamiento centrada en el problema. La técnica de resolución de problemas tiene en cuenta 5 pasos o etapas. El objetivo de este paso es: Identificar y reconocer los problemas de la vida. A veces se emplean listados de problemas o caminos de la vida para identificar el problema. Asumir que los problemas forman parte de la vida. Desarrollar autoeficacia percibida. Aceptar que tenemos control personal en lo que hacemos y que todo lo que hacemos tiene determinadas consecuencias. Inhibir hábitos de respuesta automática. Quitar distorsiones y no responder de forma automática sin analizar la situación. Además, es importante tener en cuenta que las metas que nos establezcamos deben ser realistas. Los principios para generar alternativas son: Cantidad: cuantas más mejor. Dilación o aplazamiento de juicio: no hay que juzgar aunque sean tonterías Variedad: es importante que todas las alternativas no sean iguales Hay que anticipar las consonancias, en otras palabras, hay que evaluar las consecuencias a corto y largo plazo para uno y los demás: Personales: resolución del conflicto, efectos en mi bienestar emocional, esfuerzo y tiempo, efectos en mi bienestar físico, efectos económicos y crecimiento personal. Sociales: Efecto en el bienestar de otro, efecto en los derechos ajenos, efectos en mis relaciones interpersonales. Lo recomendable es escoger la solución que no tenga ningún aspecto negativo. En este punto puede ser útil realizar una tabla que recoja los siguientes puntos de cada situación: Solución Logro de la meta Esfuerzo personal Coste económico Efecto sobre otros Total Hay que establecer un plan de acción y llevarlo a cabo. Además, se debe tener en cuenta que algún paso puede no llevarse a cabo tal y como se había establecido. Se recomienda realizar una autoevaluación y registrar los criterios de valoración de la toma de decisiones. Si la cosa va mal se puede retroceder. Resolución rápida de conflictos Los pasos a seguir son los siguientes: Autoafirmaciones. Toma un respiro y tranquilízate, no hay catástrofes inmediatas, piensa en este problema como un reto, para y piensa. Cuestiona. ¿Cuál es el problema? ¿qué quiero lograr? ¿por qué quiero obtener esa meta? Buscar soluciones. Piensa en una solución y piensa en dos o tres alternativas. Evalúalas. Piensa 2 ó 3 criterios para evaluarlas, decide rápidamente que alternativa es la mejor y piensa como podrías mejorarla. Realízala. ¿Estas satisfecho con el resultado? Sino intenta hacer una segunda opción si queda tiempo. Esto es todo sobre la técnica de resolución de problemas. Si no puedes ponerla en práctica o necesitas orientación profesional, puedes escribirme a través de los comentarios que encontrarás más abajo o a través del formulario de contacto que encontrarás en mi ficha como profesional, estaré encantada de ayudarte.

Practica la resolución de problemas a diario. Busca oportunidades para enfrentarte a desafíos diarios, ya sean problemas matemáticos, rompecabezas o situaciones cotidianas. Cuanto más practiques, más fuertes se volverán tus habilidades de resolución de problemas. Divide el problema en pasos más pequeños. Al enfrentarte a un problema complejo, puede resultar abrumador intentar resolverlo en su totalidad de una vez. En su lugar, divide el problema en pasos más pequeños y manejables. Esto te permitirá abordar cada parte por separado y facilitará el proceso de solución. Usa técnicas de pensamiento lateral. La creatividad juega un papel importante en la resolución de problemas. Experimenta con técnicas de pensamiento lateral, como el pensamiento lateral y la asociación de ideas, para encontrar soluciones innovadoras a problemas aparentemente insolubles. Fomenta la colaboración. A menudo, resolver problemas de manera colaborativa puede llevar a resultados más efectivos. Trabaja en equipo con tus compañeros de clase, participa en grupos de estudio o busca la orientación de tus profesores para abordar problemas de manera conjunta y compartir ideas. Utiliza herramientas y recursos. Aprovecha las herramientas y recursos disponibles para ti, tanto en línea como fuera de línea. Desde libros de texto y materiales de estudio hasta tutoriales en línea y plataformas de aprendizaje, hay una amplia gama de recursos que pueden ayudarte a abordar diferentes tipos de problemas. Practica el pensamiento crítico. Desarrolla tu capacidad de análisis y evaluación cuestionando suposiciones, identificando patrones y considerando múltiples perspectivas. El pensamiento crítico te ayudará a abordar problemas desde diferentes ángulos y tomar decisiones informadas. Aprende de tus errores. No temas cometer errores en el proceso de resolución de problemas. Cada error es una oportunidad de aprendizaje que te permite identificar áreas de mejora y perfeccionar tus habilidades para futuros desafíos.