¿Cómo se debe controlar la presión?

La presión arterial es algo que tengo que medir desde joven, desde los 16 años, y si hay antecedentes, desde la edad infantil o pediátrica. La razón es que es un factor de riesgo modificable. Hay determinados factores, como la edad o el sexo, sobre los que no puedo actuar. Sin embargo, sí puedo hacer algo para evitar factores de riesgo como la presión arterial elevada. Para mantener la tensión controlada hay que procurar mantener un estilo de vida saludable basado en las siguientes orientaciones: Evitar el estrés crónico. Está demostrado que el estrés crónico puede provocar una elevación persistente de la presión arterial. Controlarlo es fundamental, por lo que si es necesario hay que consultar con un psicólogo o psiquiatra. Alimentación sana. Eliminar o al menos disminuir la cantidad de sal de la dieta es una de la principales medidas a tomar. La reducción del consumo de sal a 5 gramos por día disminuye la tensión arterial en hasta cuatro o cinco milímetros de mercurio. Junto a ello son eficaces otras medidas como la disminución del consumo de alcohol, el aumento del consumo de frutas y verduras y el control del peso. Más ejercicio. Aumentar la actividad física es clave si somos sedentarios. Un ejercicio físico aeróbico habitual es muy beneficioso para controlar la tensión si se hace todos los días, adaptándolo a la edad y circunstancias de cada persona. Entre los más recomendables está caminar durante 30 minutos diarios a una velocidad moderada. Abandonar el tabaco. Además de muchos otros efectos nocivos, el tabaco provoca un incremento agudo de la tensión arterial y la frecuencia cardiaca que persiste más de 15 minutos después de fumar un cigarro.

Relájese. Evite la cafeína y el ejercicio treinta minutos antes, y descanse algunos minutos. Siéntese cómodamente, con el tronco recto, los pies apoyados en el suelo y la espalda apoyada. Coloque el brazo correctamente. Colóquelo sobre una superficie plana, con la parte superior del brazo a nivel del corazón. Coloque el manguito correctamente, con la parte inferior justo por encima del codo. Tome algunas lecturas cada vez, con un par de minutos de diferencia, y calcule el promedio para que las cifras sean más representativas. Si su tensiómetro no guarda sus lecturas, anótelas en un cuaderno para tener una idea de las tendencias a largo plazo. Tome las lecturas siempre a la misma hora del día para así poder compararlas adecuadamente.

Es importante mantenerla bajo control para prevenir enfermedades cardiovasculares y mantener un estilo de vida saludable. Una presión arterial elevada puede ser un signo de hipertensión arterial, una condición que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud graves. Es recomendable tomarse la tensión arterial en diferentes momentos del día y en diversas situaciones para obtener una visión más completa de sus niveles de presión arterial. Es importante destacar que la toma de la presión arterial en el hogar no reemplaza las consultas médicas regulares, sino que complementa el cuidado de la salud. Si sus mediciones están elevadas de manera frecuente, es recomendable que consulte a su médico. Él podrá evaluar su situación, realizar un diagnóstico adecuado y recomendarle el tratamiento necesario. La frecuencia recomendada puede variar según su situación médica. Generalmente, se sugiere tomarla al menos una vez por semana o según las indicaciones de su médico. Es importante tener en cuenta que estos valores pueden variar según la edad, el sexo y la condición física de cada individuo.