¿Qué es la regla 321 para parejas?

La regla 3-2-1 propuesta por el psicólogo Lawrence J. Cohen es una sencilla rutina de seis minutos con la que mejorar radicalmente la comunicación en la pareja. El primer paso es que uno de los dos hable durante tres minutos, mientras la otra persona solo podrá escuchar, incidiendo en que esta escucha ha de ser activa y sin interrupciones. Estos 180 segundos serán para contar las preocupaciones del día y compartir aquello que se necesite. Una vez el cronómetro acaba es necesario terminar la frase de inmediato, sin exceder el tiempo. A continuación, el segundo paso de la rutina es reflexionar por dos minutos sobre lo que el otro ha expuesto en sus tres minutos. El miembro de la pareja que ha sido oyente durante el primer momento se ha de convertir ha de exponer en esos 120 segundos todo lo que ha escuchado. Por último, hay que volver a reiniciar el cronómetro por un último minuto, aquí será de nuevo el orador el que habrá de responder a la reflexión recibida de su pareja. El objetivo de esta regla es llegar a una comunicación fluida en la pareja, aprendiendo a escuchar al otro, reducir los malentendidos y abordar los problemas y conflictos de una manera constructiva.

La regla 3-2-1 es un método para realizar copias de seguridad que persigue conseguir el acceso a una copia de seguridad para poder ser respaldada siempre que sea necesario. La regla del 3-2-1 dice lo siguiente: Siempre se deben realizar y mantener tres copias de seguridad de los datos a respaldar. Se utilizarán al menos dos soportes distintos para realizar estas copias y uno de ellos tiene que estar siempre fuera de la empresa. La regla 3-2-1 se basa en tres principios básicos: Realizar tres copias de los datos, guardar al menos dos copias en soportes distintos y una de las copias se debe mantener fuera de la empresa. Esto se puede lograr guardando copias de seguridad en unNAS y en la nube, por ejemplo. La regla del 3-2-1 es un método sencillo que implementar y permite a la empresa disponer siempre de un backup listo para su respaldo.

El método 3-2-1 es un ejercicio diario de seis minutos para mejorar la comunicación en pareja, ya sea para parejas recién conocidas, casadas, padres primerizos o parejas de toda la vida. Este enfoque implica trabajar la comunicación con otra persona durante seis minutos y esa es precisamente una de las principales ventajas de este sistema: su corta duración. El primer paso consiste en que una de las partes se exprese durante tres minutos, mientras la otra persona escucha sin interrupciones. En este sentido, recomienda utilizar un cronómetro —podemos utilizar el del móvil, por ejemplo— para ser precisos. Una vez el temporizador señala el final, es crucial terminar el pensamiento sin exceder el tiempo. El segundo paso comienza una vez se ajuste un nuevo temporizador en dos minutos. En esta ocasión, el oyente debe reflejar lo que escuchó, utilizando palabras exactas o parafraseando sin introducir interpretaciones o juicios. Finalmente, en el tercer y último paso, hay que reiniciar el temporizador por un minuto. En esta ocasión, será el orador inicial el que responda a la reflexión recibida. Una vez terminado este proceso, es hora de invertir los papeles y repetir todos los pasos anteriores, manteniendo el patrón de tres minutos de hablar, dos minutos de reflexión y un minuto de respuesta.

La regla del 3-2-1 propone tres pasos simples para quienes buscan un sueño reparador. Consiste en dejar de comer tres horas antes de acostarse, evitar ingerir agua dos horas antes y apagar dispositivos electrónicos una hora antes de dormir. Tres horas antes de dormir se recomienda comer por última vez, para dar al organismo el tiempo necesario para hacer la digestión sin interrupciones durante la noche. Dos horas antes de acostarse, se deja de beber agua para evitar despertarse a mitad de la noche por la necesidad de ir al baño. Finalmente, una hora antes de dormir se apagan los dispositivos electrónicos, como celulares, tablets y televisores, evitando así la exposición a la luz azul que afecta la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. Esta rutina sugiere tres pasos específicos antes de acostarse, facilitando la relajación del cuerpo y una transición más fluida hacia el sueño profundo.

Tres horas antes de dormir, hay que comer para hacer la digestión y dormir mejor, dos horas antes, cortás el agua porque sino te pillás a la noche, y una hora antes cortás la tecnología. Ojo con el 3,2,1, dato, lo tiro. Tres horas antes de dormir, hay que comer para hacer la digestión y dormir mejor. Dos horas antes, cortás el agua porque sino te pillás a la noche. Y una hora antes cortás la tecnología.