¿Qué ejercicios puedo hacer para mejorar mi relación de pareja?

Miradas significativas al final del día puede ayudarte a reconectar después de un día cargado de tareas o estrés. Cumplidos diarios y sinceros refuerza la autoestima del otro y fortalece el vínculo afectivo. Abrazos prolongados de al menos 30 segundos genera oxitocina, reduce el estrés y transmite seguridad. El círculo de agradecimientos cultiva un enfoque positivo en la relación. Compartir experiencias nuevas juntos crea momentos únicos que os conecten emocionalmente. El minuto sincero promueve el respeto y la honestidad. Semáforo emocional ayuda a identificar estados emocionales y evitar reacciones impulsivas. El espejo positivo refuerza la autoestima y mejora la forma en que nos relacionamos. Estos ejercicios son muy útiles para aplicar en casa.

Mantener un registro de las cosas buenas. No todas las personas demuestran afecto de la misma manera: algunas lo dicen con palabras, otras con acciones. Lo importante es identificar esas cosas que hace tu pareja como muestra de amor, que quizá no reconoces en el día a día. Organizar una cena especial, un regalo inesperado, un gran beso de recibimiento… Lista cinco acciones, grandes o pequeñas, que hizo y te hicieron sentir bien. No se trata de llevar una lista permanente de lo bueno y malo que hace, pero reconocer los gestos positivos ayudan a proteger la relación de los días malos. Tomarse de las manos ayuda a consolidar el vínculo que tienes con esa persona especial e incluso a reducir el estrés. Otra actividad beneficiosa para fortalecer la relación es escribir en un papel dos o tres hábitos molestosos de tu pareja. Identificarlos y hablarlos a tiempo, sin juzgar, ayuda a plantear posibles soluciones antes de que esos problemas terminen afectando la relación. Compartir el 'día perfecto' puede servirles como terapia y los ayudará a forjar una conexión más profunda. Investigaciones señalan que las personas se acercan más cuando revelan algo sobre sí mismos y comparten nuevos pensamientos e ideas. Realicen el siguiente ejercicio: cada uno seleccione un libro, revista o poema que les guste y luego léanselo el uno al otro. Después de la lectura, tómense un tiempo para hablar sobre sus partes favoritas y porqué escogieron esa lectura. El contacto físico es fundamental para fortalecer las relaciones de pareja. Los expertos aseguran que los conflictos se resuelven más rápido cuando uno de los miembros de la pareja se abraza, se da la mano o se besa. Proponen realizar la siguiente actividad: En un lugar tranquilo, colóquense de pie uno frente al otro. Cada uno debe colocar su mano derecha sobre el pecho del otro, justo sobre el corazón. Lleven su mano izquierda a su propio pecho y cubre la mano de tu pareja. Pasen el siguiente minuto mirándose a los ojos mientras sus manos descansan sobre el corazón y las manos del otro. Traten de no reírse ni hablar. Sean conscientes de la respiración de los demás. Estén tranquilos juntos. Cuando se cumpla el minuto, respiren. Discutan cómo se sintieron al experimentar esta conexión no verbal entre sí. Reconocer las cualidades positivas de tu pareja, además de hacerla sentir valiosa y querida, también te permite saber que dentro de sus defectos hay muchos aspectos por los cuales lo quieres a tu lado. Tómense el tiempo para escribir tres cosas de la otra persona por la que se sientan agradecidos y luego lean lo que escribieron el uno al otro. Este es un ejercicio que los hará sentirse más conectados.

Poner el foco de la atención en lo positivo ya que es habitual centrarnos en los aspectos negativos de la pareja en lugar de en los detalles positivos. Cada miembro de la pareja debe poner en práctica la observación consciente y apreciar los gestos amables y aquellas actitudes que generen bienestar. Otro ejercicio sencillo consiste en que, al llegar a casa, ambos se dediquen los primeros 15 minutos a compartir experiencias agradables, dejando de lado preocupaciones o quejas. Este hábito fortalece la conexión emocional y mejora la comunicación. Cada miembro de la pareja organice una sorpresa al otro una vez por semana. No es necesario que sea algo elaborado, un pequeño detalle inesperado puede marcar la diferencia y mejorar la relación de manera rápida. Cuando surja la necesidad de hacer críticas es recomendable efectuarla desde la asertividad y con comentarios positivos. Una regla útil es expresar al menos dos aspectos positivos por cada observación negativa. Practicar la empatía es otra de las claves. Por cada desacuerdo, es importante tratar de encontrar un punto de razón en la postura de la otra persona y ponernos en su lugar, ya que reconocerlo facilita la comprensión y reduce la tensión en los conflictos.