¿Qué es la técnica de exposición gradual?
Nadia Centeno
2025-06-06 08:43:42
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La terapia de exposición es un tipo de terapia cognitivo-conductual.
Reduce la angustia física o emocional que se siente al enfrentarse a un objeto, situación, o pensamiento o recuerdo angustiantes en particular.
Durante este tipo de asesoramiento, puede revivir una experiencia traumática, enfrentarse a un objeto o situación temidos o afrontar un pensamiento angustioso.
Pero lo hace en un entorno controlado.
Usted se enfrenta a los sentimientos de angustia y aprende a sobrellevarlos gradualmente.
Y esto reduce sus síntomas.
A veces se utiliza la hipnosis y la realidad virtual.
También se le enseña a utilizar diversas técnicas de relajación, como ejercicios de respiración.
Estas le ayudan a afrontar el miedo y la angustia física y emocional.
El uso de estas técnicas sirve para mantener una sensación de control cuando se enfrenta al objeto o situación que teme o al pensamiento o memoria angustiantes.
José Manuel Acuña
2025-05-25 15:28:18
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La exposición gradual es una técnica terapéutica utilizada para tratar la ansiedad social al enfrentar de manera progresiva las situaciones que causan miedo. Este método implica la exposición controlada y sistemática a las situaciones temidas, comenzando con las menos intimidantes y avanzando hacia las más desafiantes. La exposición gradual ayuda a reducir la ansiedad al permitir que el individuo se acostumbre a las situaciones temidas, desafiando sus miedos irracionales y desarrollando habilidades de afrontamiento. Para comenzar con la exposición gradual, debes seguir algunos pasos clave: Identificación de miedos específicos, creación de una jerarquía, establecimiento de metas, desarrollo de estrategias de afrontamiento e implementación gradual. Algunos ejemplos de ejercicios de exposición gradual para la ansiedad social incluyen saludar a un vecino, realizar una llamada telefónica, participar en una conversación grupal, solicitar información a un desconocido y presentar un tema breve. Para crear una jerarquía de situaciones temidas, sigue estos pasos: lista de situaciones temidas, ordenar por intensidad, asignar una puntuación, priorizar objetivos y monitoreo y ajuste.
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