¿Cómo trabajar la autoconfianza en adultos?

La autoconfianza es un componente crucial para el bienestar psicológico y el éxito personal. Poseer una sólida autoestima y confiar en nuestras habilidades nos permite enfrentar desafíos con valentía y superar obstáculos. El primer paso para construir la autoconfianza es reconocer y celebrar los logros, por pequeños que sean. Este ejercicio implica llevar un diario de logros diarios, donde anotamos cualquier éxito, por mínimo que sea. La visualización positiva es una técnica poderosa utilizada en psicología deportiva y personal. Consiste en imaginar situaciones futuras en las que nos enfrentamos a desafíos y superamos obstáculos con éxito. Dedica tiempo diario a sentarte en un lugar tranquilo, cierra los ojos y visualiza tus metas. Imagina cada paso del camino y cómo te sentirías al alcanzar el éxito. Esta práctica refuerza la creencia en tus habilidades y reduce la ansiedad asociada con posibles desafíos. Las afirmaciones positivas son una herramienta simple pero efectiva para mejorar la autoconfianza. Consisten en repetir afirmaciones positivas sobre uno mismo de manera regular. Estas afirmaciones deben ser realistas, específicas y centradas en fortalezas y logros personales. Algunos ejemplos de afirmaciones positivas incluyen «Soy capaz de superar cualquier desafío que se presente», «Confío en mis habilidades para aprender y crecer» o «Mi valía no se basa en la aprobación de los demás». Repetir estas afirmaciones diariamente refuerza positivamente nuestras creencias sobre nosotros mismos y ayuda a cambiar patrones de pensamiento negativos. Expandir gradualmente nuestra zona de confort es esencial para construir la autoconfianza. Este ejercicio implica identificar actividades o situaciones que nos generan cierta ansiedad y enfrentarlas de manera gradual. Al dar pequeños pasos fuera de nuestra zona de confort, desarrollamos confianza en nuestras habilidades para manejar lo desconocido. La autoconfianza no se trata solo de logros externos, sino también de aceptarse a uno mismo de manera incondicional. La práctica de la aceptación incondicional implica reconocer y abrazar nuestras imperfecciones y errores sin juzgarnos. Cada día, dedica tiempo a reflexionar sobre tus fortalezas y debilidades sin críticas negativas. Aprende a tratarte con la misma amabilidad y compasión que le brindarías a un amigo. La aceptación incondicional no solo fortalece la autoconfianza sino que también promueve una relación más saludable con uno mismo. Al incorporar estas prácticas en tu rutina diaria, estarás en el camino hacia una mayor autoconfianza y un sentido más sólido de autoestima.

La autoestima se basa en cuánto nos conocemos a nosotr@s mism@s. Saber quién soy, cuáles son mis fortalezas, mis puntos de mejora, aceptarme tal y como soy, darme cuenta de mis juicios, trabajar para ir en la dirección en la que quiero ir… Todo ello construye una roca sobre la que podemos seguir construyéndonos hacia donde queramos ir. Fíjate en tus logros, no tanto en tus errores, fracasos y derrotas, que es para lo que nos educan. Cuando nos enfocamos en los errores es más fácil volverse insegur@ y nuestra percepción sobre nosotr@s mism@s es de que somos mucho peor de lo que realmente somos y podemos pensar que no hacemos nada bien en la vida . Vamos a fijarnos en los éxitos, en los logros, en los progresos, sean cuales sean. Incluso «logré levantarme temprano hoy». Y podemos generar un diario de éxito o logros, para fijarnos en ellos, en vez de en los errores. De esta manera puedes recordar tus fortalezas regularmente y así dirigir a tu subconsciente hacia lo que quieres potenciar. Derivada de esta propuesta, viene el darse permiso para equivocarse. Deja de juzgarte y/o autoexigirte una perfección en tus actos, en tus decisiones. Y si llega algún error o fracaso, podemos pensar que es un aprendizaje, y que la próxima vez será mejor, porque ya tienes la experiencia. No te compares con l@s demás. Una cosa es fijarse en alguien para tenerl@ como referencia y otra compararse con esa persona. Cada persona es única en forma de ser, en sus fortalezas, en sus puntos de mejora, en hábitos. Es como comparar un limón con una mandarina. Puedes pasar menos tiempo en redes sociales, por ejemplo, si estar en redes te lleva a compararte con otras personas. Al hilo con esta propuesta, recuerda que aceptarte tal y como eres abre la puerta a que puedas ser la persona que quieres ser. Y darte tiempo a ti misma, a ti mismo, para hacer actividades que te ayuden a sentirte interesante, a disfrutar de tu propia compañía, a pasarlo bien contigo mism@, eso te puede ayudar a tener una buena autoestima. Busca compartir tiempo preferiblemente con las personas que pueden ayudarte, que te apoyen. No con las que te pueden hundir o con las que te están tratando de minimizar. Por otro lado, aceptar la crítica constructiva puede ayudarte a crecer y desarrollarte. Y, sin embargo, lo mejor sería rechazar las críticas que no contengan consejos valiosos. Conócete mejor: ten mayor consciencia de ti, de tus pensamientos, de tus emociones. Esto se puede hacer de varias maneras: hablando con un/a amig@, escribiendo un diario de esos puntos (pensamientos, emociones, sucesos del día, reacciones), o meditando. Éste sería el primer paso. Reconocemos nuestros pensamientos, emociones, reacciones, creencias. Los reconocemos, los aceptamos, y así, si quisiéramos, podríamos cambiar aquello que quisiéramos cambiar. El tablero de visión, mandalaTe ayuda a visualizar tus metas y tu visión. Lo pones en algún sitio visible para que te las recuerde, especialmente en tiempos difíciles. Así pues, te ayuda a estar enfocado o enfocada y a valorar los pasos que vas dando para llegar a tu visión. Sé consecuente con las decisiones que tomas. La coherencia ayuda a tener más confianza en ti mism@. Si no sabes si vas a poder mantener una decisión radical, puedes dividirla en pasos intermedios que te ayuden a llegar al paso final. Al hilo con esta propuesta, es más fácil ser coherente si haces lo que te gusta. Sé que esto no es fácil, sin embargo, a veces con un pequeño cambio de actitud hacia esa tarea que no nos gusta, nos resulta más fácil realizarla. Y eso aumenta nuestra confianza en nosotr@s mism@s. Afronta tus miedos. Los miedos pueden empujarte a perder confianza en ti mism@, así que afrontarlos y gestionarlos nos ayudará mucho a volver a confiar en nosotr@s mism@s. Puedes darte cuenta de qué miedos has conseguido superar, de qué miedos te faltan, qué necesitas para afrontarlos y gestionarlos. Comparte con los demás tus conocimientos y creaciones: Cuanto más compartas, más seguro estarás de tu valía. Puedes hacerlo con la intención de ayudar a las demás personas de tu entorno. Haz ejercicio. La bioquímica de tu mente se activa y esto te da una visión más positiva de ti y del mundo que te rodea. Además, con el deporte puedes proponerte ir más allá de tus límites, ponerte pequeños retos que, al ir consiguiéndolos, te ayuden a tener más confianza en ti.