¿Cuál es el remedio para la frustración?

La frustración es una respuesta emocional desagradable por algo que no resultó como imaginábamos. Hay que tener en cuenta que no todo va a pasar siempre como queremos o esperamos. ¿Cómo nos ajustamos a eso. Tiene mucho que ver con una visión realista y la aceptación de la realidad, de saber que precisamente es esperado que las cosas no salgan tal cuál las imaginamos o deseamos. La especialista sugiere primero reconocer la emoción y después pensar qué puedo hacer para regresar a la calma. La psicóloga dice que las técnicas de relajación son muy importantes cuando hablamos de una emoción que nos tensa fisiológicamente, como la respiración profunda o meditación. Otra recomendación es hacer una actividad que ayude a descargar la emoción desagradable y ayude a conectar con una emoción positiva. Anticipadamente planea expectativas de lo que puede haber de repente ante una situación inesperada. Cuida cómo te hablas para prepararte y pensar qué cosas revisar con anticipación para sentirte más seguro. Piensa qué frases tienes que decirte a ti mismo, que tienes las habilidades o todos los aspectos para dar de ti, tus fortalezas y lo que está en tu control. Acepta que hay cosas fuera de tu alcance, que no dependen de ti y que te van a frustrar; esa aceptación de que no puedes cambiar o controlar también es importante. Algo que recomiendo siempre es recordar que nada es permanente: esa frustración también va a pasar. Es una emoción que va a sentirse con cierta intensidad y luego va a bajar en la medida que también te conozcas e identifiques lo que estás sintiendo. A partir de eso que te irrita, puedes ver cosas que han resultado bien y en las que has tenido un buen manejo; ver capacidades para encarar a la adversidad y afrontar mejor las frustraciones en el futuro. Si las frustraciones se acumulan se vale hablarlo, canalizar todo eso y no guardártelo, porque eso puede generar bombas que pueden detonar de mil formas. Si estás muy frustrado y no encuentras una salida, pide ayuda, a veces creemos que nosotros solos tenemos que resolverlo y eso no es real, se vale pedir ayuda y construir soluciones con más personas.

De las personas que realizaron una prueba de salud mental de ansiedad en mhascreening.org en 2020, el 71% se sentía fácilmente molesta o irritable al menos la mitad del tiempo o casi todos los días. De las personas que se sometieron a una prueba de salud mental de bipolaridad en mhascreening.org en 2020, el 82% declaró estar tan irritable que gritó a otras personas o inició peleas o discusiones. Una encuesta reveló que el 91% de los encuestados dijo que cree que las personas son más propensas a expresar su ira en las redes sociales que en persona. La ira y la frustración son emociones complicadas que a menudo se derivan de otros sentimientos, como la decepción, el miedo y el estrés. La implementación de una rutina también puede ayudarlo a sentirse más controlado al añadir estructura y seguridad a su vida diaria. Dedique unos minutos al día a ordenar, planificar o reorganizar. Cuando las cosas que lo rodean son caóticas, suele ser mucho más fácil frustrarse y arremeter contra las personas. Es frustrante sentirse defraudado, pero hay que reconocer que no se puede predecir totalmente el comportamiento de los demás ni cómo se desarrollarán las situaciones.