¿Cómo manejar a alguien que tiene ansiedad social?

No evites las cosas, los expertos coinciden en que evadir las situaciones que nos causan ansiedad puede empeorar las cosas a largo plazo. Salirte de algo en lo cual no querías estar podría causar que te sientas mejor en ese momento, pero la próxima vez que alguien te pida que lo hagas, seguirás sintiéndote ansioso. Haz un esfuerzo, aunque no es fácil salirte de tu zona de confort, puede ser muy bueno para ti. Esto se debe a que nuestra ansiedad tiende a disiparse cuando empezamos a hacer las cosas que normalmente la desencadenan. Practica, como experimento, intenta hacer algo que te te cause ansiedad, está bien si es algo pequeño y que lo empieces poco a poco, es importante que elijas metas que sientas que son realistas. Hagas lo que hagas, encontrarás que todo se facilita con el tiempo, esto es porque cuando practicas las cosas que te causan nerviosismo, en realidad estás reforzando tu habilidad de lidiar con ellas. Relájate, hacer ejercicio y yoga también te pueden ayudar a regular la ansiedad, en cambio la cafeína puede causar más ansiedad, así que tal vez querrás disminuir tu consumo de café y otras bebidas con cafeína, especialmente antes de hacer cosas que te causan ansiedad. Esto te puede ayudar a lidiar con la ansiedad social, pero si te sientes verdaderamente ansioso y sientes que hacer estas cosas es imposible, la Dra. Busman dice que siempre es una buena idea hablar con tus padres, diles cómo te estás sintiendo, hay muchas cosas que se podrían hacer para ayudarte con la ansiedad, pero el primer paso es decirle a alguien que necesitas ayuda. Algo que se aconseja hacer para manejar la ansiedad social es ejercitar la sensación de ansiedad, cuando haces algo que te causa nerviosismo, estás aprendiendo que tienes las habilidades para salir adelante, pero empieza poco a poco y establece metas realistas. El yoga, el ejercicio y la meditación son buenas formas de ayudar a manejar la ansiedad, evitar lo que te está causando ansiedad suele hacer que a la larga la ansiedad aumente. Practicar lo que te causa ansiedad puede ayudar con la ansiedad social, establecer metas pequeñas y realistas y alcanzarlas puede ayudar a generar confianza y disminuir tu ansiedad.

La ansiedad social es una reacción de miedo a algo que, en el fondo, no es peligroso, pero la mente y el cuerpo reaccionan como si se tratara de un peligro real. Se trata de una respuesta llamada "lucha o huida”. Es causada por un súbito incremento de la adrenalina y otras sustancias químicas que te preparan para luchar o para escapar rápidamente. Esto lleva a las personas a evitar la situación. Con tratamiento, puedes aprender a manejar el miedo, desarrollar la confianza y las habilidades necesarias para afrontar situaciones difíciles y dejar de evitar las cosas que te provocan ansiedad. Una terapia muy utilizada es la llamada terapia cognitivo-conductual. Superar la ansiedad social significa ir más allá de lo que nos resulta cómodo, poco a poco. Pero habrá otras personas para brindarte contención y ayudarte. La terapia cognitivo conductual te ayudará a lograr lo siguiente: comprender de qué manera los pensamientos, los sentimientos y las acciones se relacionan entre sí reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos manejar las emociones fuertes y los desafíos modificar tus conductas y enfrentar tus miedos exponiéndote a lo que te asusta. Para afrontar la ansiedad social es necesario tener paciencia, valentía para hacer frente a los miedos y probar cosas nuevas, y estar dispuesto a practicar. Pero pronto pensarás menos en lo que podría hacerte sentir incómodo y más en lo que te podría divertir.

La exposición gradual es una técnica terapéutica utilizada para tratar la ansiedad social al enfrentar de manera progresiva las situaciones que causan miedo. Este método implica la exposición controlada y sistemática a las situaciones temidas, comenzando con las menos intimidantes y avanzando hacia las más desafiantes. La exposición gradual ayuda a reducir la ansiedad al permitir que el individuo se acostumbre a las situaciones temidas, desafiando sus miedos irracionales y desarrollando habilidades de afrontamiento. Para comenzar con la exposición gradual, debes seguir algunos pasos clave: Identificación de miedos específicos: hacer una lista de las situaciones sociales que generan ansiedad. Creación de una jerarquía: ordenar las situaciones de menor a mayor dificultad. Establecimiento de metas: definir objetivos claros y alcanzables para cada paso de la jerarquía. Desarrollo de estrategias de afrontamiento: aprender y practicar técnicas de relajación y manejo del estrés. Implementación gradual: empezar con las situaciones menos temidas y avanzar gradualmente hacia las más difíciles, utilizando las estrategias de afrontamiento aprendidas. Primero, la práctica continua es fundamental; es decir, debes seguir exponiéndote regularmente a situaciones sociales, incluso después de haber superado tus miedos iniciales. También es útil incorporar técnicas de relajación, como la respiración profunda y la meditación, que pueden ayudarte a manejar la ansiedad de manera efectiva. El apoyo social juega un papel fundamental: busca el respaldo de amigos, familiares o grupos de apoyo que comprendan tus desafíos y te brinden aliento constante. Además, el autocuidado es esencial; mantener hábitos saludables, como una dieta equilibrada, ejercicio regular y suficiente descanso, contribuye significativamente a tu bienestar general. También es importante el aprendizaje en habilidades sociales y en asertividad. Finalmente, realiza una reevaluación periódica de tus progresos con el especialista en Psicología, ajustando tus estrategias según sea necesario para seguir avanzando y prevenir recaídas.