¿Cómo es el método 4 7 8?
Miguel Aranda
2025-10-18 14:49:19
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La doctora en fisioterapia la llama la técnica '4-7-8' y consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y luego exhalar durante 8 segundos.
Cuando estés respirando, vas a inhalar suavemente y de forma natural a través de la nariz, contando hasta 4 segundos.
Después tienes que aguantar la respiración durante siete segundos.
Cuando vayas a exhalar, debes expulsar todo el aire de tus pulmones durante ocho segundos.
Es importante realizar un sonido fuerte, por lo que es una técnica bastante dura, y a veces es posible que no llegues a los 8 segundos.
Pero no te preocupes, porque "cuantas más veces hagas esta técnica de respiración para dormir, más fácil será llegar hasta ahí", dice.
Jo aconseja que para realizar estos ejercicios para dormir, lo mejor es acostarse boca arriba, incluso si normalmente duermes de lado, para obtener todos sus beneficios.
Comienza haciéndolos probablemente de 2 a 4 repeticiones, pero eventualmente llegarás tal vez a 8.
Cuando haces esta técnica de respiración para dormir, al principio puede ser difícil dominar ese patrón de 4-7-8, pero con el tiempo te darás cuenta de que realmente te será realmente útil para conciliar el sueño de una forma más rápida.
Pilar Varela
2025-10-18 13:03:09
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El método 4-7-8, también conocido como la técnica militar para dormir 4-7-8, tiene la finalidad de relajar la mente y el cuerpo para poder conciliar el sueño con mayor facilidad. Se trata de inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y, como paso final, exhalar durante ocho segundos. La respiración 4-7-8, consta de tres pasos: Inspirar cuatro segundos. Mantener la respiración durante siete segundos. Exhalar durante ocho segundos hasta vaciar los pulmones. Este ejercicio consiste en respirar de manera profunda y se puede llevar a cabo en cualquier sitio. Al inhalar, conviene hacerlo de forma suave y natural por la nariz. A la hora de exhalar, tienes que dejar los pulmones vacíos. Para desarrollar el ejercicio adecuadamente, conviene tumbarse boca arriba, incluso si sueles dormir de lado. Debes hacer el ejercicio todos los días. Es ideal comenzar con dos o cuatro rondas seguidas, pero cuando progreses, puedes aumentarlo progresivamente hasta llegar a ocho. No te preocupes si al principio te cuesta dominar esta técnica. El cuerpo tiene que acostumbrarse y con la práctica se completa con más facilidad.
Erik Zamudio
2025-10-18 10:35:54
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El método famoso para dormir mas rápido “4-7-8” es eficaz, accesible para todos y muy simple.
Se enfoca en ciclos rítmicos y conscientes de respiración.
El ejercicio consiste en 1 ciclo con 3 etapas : Inhala lentamente y profundamente con la nariz, en 4 segundos.
Aguanta la respiración durante 7 segundos.
Exhala ruidosamente por la boca durante 8 segundos.
Repite este ciclo de respiración hasta encontrar el sueño.
Cabe destacar que es importante inhalar con la nariz y exhalar por la boca siguiendo el tiempo de 4, 7 y 8 segundos.
Este método es muy simple y requiere respetar las indicaciones.
Te recomiendo practicarlo 2 veces al día para relajarte y mejorar tu técnica.