¿Cuáles son las causas del insomnio en los adultos jóvenes?

Los cambios en sus horarios o en su entorno pueden causar o aumentar su riesgo de tener insomnio. Algunos factores de riesgo, como los cambios en su trabajo o en su estilo de vida, se pueden modificar. Puede desarrollar insomnio a cualquier edad, pero sus probabilidades de tener insomnio aumentan a medida que aumenta la edad. Sus genes pueden aumentar su riesgo de insomnio, ya que el insomnio en ocasiones se presenta en varios integrantes de una familia. Los siguientes factores pueden alterar su ciclo de sueño-vigilia, un patrón que su cuerpo utiliza para darse cuenta de cuándo dormir y cuándo estar despierto: Trabajo por turnos o trabajo nocturno Ruido o luz durante la noche Temperaturas incómodamente altas o bajas Viajar con frecuencia a diferentes zonas horarias Los hábitos del estilo de vida pueden aumentar su riesgo de tener problemas de sueño. Cambiar su rutina normal con frecuencia, incluido sus horarios de sueño. Experimentar interrupciones en el sueño, como despertarse con frecuencia para cuidar un bebé. Dormir siestas prolongadas durante el día. Hacer demasiada poca actividad física durante el día. Consumir cafeína, nicotina, alcohol o drogas recreativas. Mirar TV o usar dispositivos electrónicos cerca del horario de ir a dormir. El estrés o preocuparse por la escuela o el trabajo, las relaciones, el dinero o la muerte de un ser querido aumenta el riesgo de tener insomnio. Preocuparse por si obtendrá suficiente sueño y mirar el reloj también puede aumentar su riesgo de insomnio o empeorarlo. El insomnio es más frecuente en mujeres que en hombres. Los cambios hormonas que tienen lugar durante el embarazo y la menopausia pueden causar problemas con el sueño.

Es frecuente que los insomnes duerman hasta tarde por la mañana, que duerman siestas durante el día, o que simplemente pasen más tiempo en la cama para compensar su déficit de sueño. La manera como la gente piensa sobre un problema concreto puede tanto aligerarlo como agravarlo. Lo que usted piensa también afecta a lo que siente y a lo que hace. Por ejemplo, cuando usted se preocupa durante el día por lo mal que ha dormido la noche anterior es probable que esto le haga sentir más aprensión hacia la noche siguiente. Una preocupación excesiva por las consecuencias de dormir mal también puede alimentar su problema. Las preocupaciones excesivas y el malestar emocional no son precisamente inductores del sueño. La activación emocional dificulta e impide el sueño, además de comprometer su bienestar y calidad de vida.