¿Cómo trabajar el manejo del estrés?
Paola Olmos
2025-06-20 21:18:05
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Establezca prioridades. Decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden esperar y aprender a decir no a tareas nuevas si usted está abrumado. Manténgase en contacto con personas que pueden proporcionar apoyo emocional y de otra índole. Pida ayuda a los amigos, la familia y la comunidad u organizaciones religiosas para reducir el estrés debido a responsabilidades laborales o asuntos familiares, tal como el cuidado de un ser querido. Tómese tiempo para hacer actividades relajantes que disfruta como leer, hacer yoga o jardinería. Evite pensar obsesivamente en los problemas. Enfóquese en lo que ha logrado, no en lo que no ha podido hacer. Haga ejercicio con regularidad. Una caminata moderada de solo 30 minutos por día puede ayudar a levantarle el ánimo y reducir el estrés.
Jan Curiel
2025-06-20 02:46:27
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Identifica tus fuentes de estrés: El primer paso es reconocer qué situaciones o pensamientos te generan ansiedad.
Llevar un diario puede ayudarte a identificar patrones y desencadenantes.
Practica la relajación: Técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga pueden ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés.
Cambia tu perspectiva: Aprende a cambiar tus pensamientos negativos por otros más realistas y positivos.
La terapia cognitivo-conductual, disponible en MMC Clinic Center, es especialmente efectiva para esto.
Establece límites: Aprende a decir «no» cuando sea necesario y establece límites saludables en tus relaciones y obligaciones.
Fomenta la conexión social: Mantén relaciones sociales saludables y busca apoyo emocional en amigos y familiares.
Nuestra clínica en Toledo también ofrece terapia de grupo y terapia familiar para fortalecer relaciones.
Durante las sesiones de terapia individual conocerás tus habilidades y estrategias, y sobre todo aprenderás a utilizarlas en el momento adecuado.
Laia Arribas
2025-06-06 04:15:08
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El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su vida. Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente. Es posible que se enoje o esté irritable, que no pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o malestar estomacal. Una vez que conozca las señales que debe buscar podrá comenzar a manejarlo. Adicionalmente, identifique las situaciones que pueden provocarle estrés. Estas situaciones se conocen como tensionantes. Sus tensionantes pueden ser la familia, la escuela, el trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. Una vez que comprenda de dónde viene su estrés podrá idear maneras con las cuales lidiar con sus tensionantes.
Existen muchas maneras de manejar el estrés. Pruebe algunas para averiguar cuáles funcionan mejor para usted. Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Aprenda nuevas maneras para relajarse. Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Duerma lo suficiente. Mantenga una dieta saludable. Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites.
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